写这篇文章是因为最近来了几个患者，说来也巧，都是20多岁，也都是颈椎腰椎的一般性问题，无大碍。
问起他们有做过什么样的康复没有，都提起，时不时会去做按摩，并反映，当时是挺放松的，但是一两天就回去了，当然他们也是抱着当时能够好好放松放松的心态去的。
按摩已经广为人知，无论谁都应该至少听说过，并且按摩店遍布大街小巷。有时候我也纳闷儿，按摩店里也没见着几个客人进去，但愣是几年如一日的存在着，根本不会倒闭。
问起我的几位患者为什么去按摩店的原因，大概有这几个：
1 按摩按摩确实放松放松，缓解一天的疲劳。
2 反正也没事儿，就去做个按摩。
3 也不贵，去按按。
今天写这篇文章，我是想来普及运动康复的方式，私以为运动康复要比大街小巷的按摩要科学有效很多，当然我也并不排除按摩手法高手的存在，我就见到过很多手法做的很好的，调理的很好。
我说的是，很多按摩并不能遵循人体肌肉、骨骼的规律，也不清楚这块肌肉就是要放松吗，也有可能是需要强化；我们总被告知你这块肌肉很僵呀，有很多筋结，但这些僵硬是如何产生的呢，是揉开就可以了吗？能揉开吗？能揉吗？
显而易见：
1 肌肉形成僵硬紧张是有原因的，单纯按摩开还有可能重新僵硬起来，比如其它肌肉太薄弱导致的代偿性紧张，你的呼吸模式错误，你的体态异常，你的生活工作习惯不好等；
2 僵硬的肌肉不一定能直接揉，按揉本身会让无力的肌肉更加无力，久而久之会更加劳损。你可能最初的时候一个月按一次就可以了，但之后可能需要两周一次，一周一次，甚至每天按你才会好一些。
3 普通按摩不会让无力的肌肉变得有力量，不会让异常的体态恢复正常等。
更为可怕的是，按伤的人也不在少数，按的太使劲儿导致肌肉受伤，按得太暴力导致腰椎颈椎受损。
所以，现在大街小巷的按摩并没有很值得我们信赖，失去了传统按摩的精髓，有传统精髓的人有很难找到。并且，老祖宗肯定没有想到我们现代人的劳损方式不是过度地体力劳动了，而是静坐少动的生活方式！
你在颈椎腰椎不舒服时，第一反应会是去做按摩吗？
如果你看完文章之后，发现确实是这么回事，你可以采用运动康复的方式让你的颈椎腰椎好一些！
教给大家四个动作，自我的方式来缓解腰椎不舒服：
第一个动作：猫式。
活动脊柱，避免长期不动脊柱僵硬，同时为一下动作做准备。
在做猫式时，要缓慢，感觉带脊椎一节一节的运动。
做15—20次。
2 臀桥。
练习臀大肌和下背部肌肉。
从静态到动态。
静态每次保持30秒，做3次；动态每组12次，做3组。
3 平板支撑。
每次做到自己比较累，做3—5次。
腰背挺直，不要踏腰。
4 拉伸臀大肌和腰方肌。
腰痛的人这两块肌肉会比较僵、紧。
每个肌肉，左右两侧，每次拉伸30秒，拉伸2次。
腰方肌拉伸
臀大肌拉伸：
教给大家两个动作，自我的方式来缓解颈椎不舒服：
第一个动作是自我手法，放松颈椎后侧的肌肉。
在做之前，你可以先仰头，记住现在的感觉，做完之后再仰头，看是否轻松很多。
首先拿起我们的一只手，放到颈椎后侧。
注意，手放到颈椎后侧的时候，头是低下来的。
接下来我们深吸一口气，然后慢慢仰头，仰头时呼气，同时四个指头向前并向下使劲使劲儿往下滑。
仰头到极限的时候手刚好滑下。
左右两边各做十次为一组。做三组。
做完后 ，再仰头感觉一下是不是轻松了很多呢？如果是，请点赞哟！
