腰背颈椎的问题，是现代社会最常见的疾病之一。而腰椎间盘突出等，也是大家在后台问得最多的话题。腰椎间盘突出，可以算是一种“都市高发”疾病了。究其原因，主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱稳定性下降有很大关系。而当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，造成疼痛等问题。
一、腰椎间盘突出还是腰肌劳损？
在开始前，我们先来说一说如何判断自己是不是腰椎间盘突出。腰椎间盘突出的一个明显表征是腰疼，不过腰疼在很多情况下也可能是由于腰肌劳损等问题造成的（其实腰肌劳损也不能算病名）。所以很多朋友虽然天天说自己腰疼，却不一定知道到底是出了什么问题。
简单说，腰肌劳损主要由于腰部肌肉及其附着点的筋膜或是骨膜的慢性损伤性炎症导致的。急性腰扭伤及长期反复的过度用腰都有可能导致腰肌劳损。而腰椎间盘突出的问题则出在脊椎本身，所以具体的疼痛点不太一样。
小自测：你是腰椎间盘突出，还是腰肌劳损？
（1）手摸脊柱附近按压，如果疼痛是在脊柱一根线上，通常为腰椎间盘突出；
（2）如果疼痛的地方主要是在脊柱旁边的肌群，那么以腰肌劳损可能性最大。
二、腰椎间盘突出的症状有哪些？
下图这些黄色的神经被异常突出的腰椎间盘压迫时……
下图 ……疼痛就会从腰，沿着坐骨神经传到脚趾头（取决于压迫的严重程度）
三、腰椎间盘突出的原因和诱因
腰椎受压时，蓝色的腰椎间盘就会突出而挤压黄色的神经，引发疼痛
神经疼痛非常难以忍受。“牙疼不是病，疼起来要人命”，就是牙神经作怪引起的。
四、二个动作强化你的核心！
（1）动作描述
1仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；
2保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。
动作要点
1动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。
动作特点
仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。
（2）平板支撑
动作描述
1双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；
2保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。
动作要点
1动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。
动作特点
平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
防重于治，治不如防。所以说最重要的是多锻炼加强腰背肌肉力量，弥补人类进化后腰背肌力量不能适应久坐的问题。1、坐姿要含胸拔背。2、做不到第1条的话，那就尽量能站着的时候不要坐着。3、做不到第2条的话，那就去买一把合适自己的椅子吧。
目前给腰椎间盘突出患者的建议的是先确定突出的程度以及症状的轻重，先采用保守治疗的方法进行治疗，在保守治疗方法当中推荐使用外贴的方式对受损的腰椎间盘进行组织性修复，如王九正贴，更多骨科知识及病情可咨询微信1833226525，祝大家早日康复！
