颈椎病困扰大众由来已久,怎样才能预防颈椎病呢?一定记住这五要诀,还你健康颈椎。
1、坐姿正确
要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
2、活动颈部
应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3、抬头望远
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右,这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
4、睡眠方式
睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
5、避免损伤
避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
微信群里有3500百位患者及家属与大家分享各种求医故事,同时医助为大家分享广泛的科普常识,更有你想不到的医疗大咖为您在线答疑解惑!尽在首医大三博脑科医院病友群!添加微信号yeziliangle(叶子亮了拼音)