这种姿势玩手机,比在脖子上挂两个西瓜还要伤害颈椎!

作者:掌上营养 2017-07-10阅读:1255次

本文指导专家:滕月

吉林市中心医院营养科,副主任医师

没有手机的你

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有了手机的你

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每天手机不离手,

长时间低头刷手机,

脖子就会出现酸痛、僵硬以及头痛等症状,

这就是我们现在所说的“手机脖”。

“手机脖”给颈椎带来多大压力?

据报道,欧洲脊柱协会声明中称,人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量

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毫不夸张的说,低头玩手机特别是低头的角度超过45度时,相当于在脖子挂了2个大西瓜。

这种姿势玩手机,比在脖子上挂两个西瓜还要伤害颈椎!

长期低头玩手机,不仅会压出颈纹,颈椎弯曲,还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等情况发生。

这些不适症状都是“低头”造成的

常低头最直接的坏处表现在颈纹的增加

皮肤本身就处于对抗重力的过程中,经常保持“低头”这个动作,无疑是外在给颈部施加了一个向下的压力,可能使颈部的皱纹加深得更快。

常低头一不小心就得颈椎病

大家试想,我们的小细脖子承受着它本不应该承受的压力,在这种压力下如果低头不超过20分钟,脖子肌肉力量还勉强能够支撑;再继续下去,肌肉累了,韧带就会出一把力;时间再长些,脖子就会出现酸痛、僵硬以及头痛等症状。

这种情况下仍然置之不理的话,人体就会募集肩部、背部的肌肉协助颈部肌肉,再继续维持下去,肩背部甚至腰背部都会出现僵硬、酸痛的感觉。长此以往就会演变成颈椎病!

常低头可能会导致头晕等症状出现

大脑供血的动脉有颈动脉和椎动脉,椎动脉受压导致大脑供血不足往往就引起眩晕。这种情况一般与长时间低头伏案工作密切相关。

这种姿势玩手机,比在脖子上挂两个西瓜还要伤害颈椎!

所以说,经常坐在办公室对着电脑的上班族、沉迷于电脑的网瘾一族以及喜欢玩手机的低头族都得留心!

有没有什么办法让我们健康地玩?愉快地玩?

一、看手机的正确姿势

选合适的椅子,坐着看手机;

屁股和大腿放椅子上,后背贴着椅子背,双脚平放在地面;

保持屈膝九十度左右,两侧肩膀放松;

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看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。

手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷。

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二、看多久

每过半小时放松一下脖子,换换姿势,歇歇眼睛。

三、没事儿练一练简单有效的颈椎保健操

仰卧推肩:

➤取仰卧位,双臂平放床上,屈肘,双手放于胸前。

➤头转右时,右肩用力向前推动(右肘不离床)。

➤头转左侧,如法推动左肩,左右各3~6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。

➤有肩周炎者加耸肩、摇肩动作,并在锁骨上窝做痛点按压。

拿捏后颈:

➤取仰卧位,一手托头后,用另一手掌放在颈后部,用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。

➤手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多拿捏几次。

➤左右两侧由上而下,由下而上往复2~3遍,达到左右转颈均感舒适为止。

仰头摇正:

➤取仰卧位,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指指向右耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头转向左上方复正,每次2~3下。

➤双手换位,如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的,应先做健侧,后做患侧。

侧卧转体:

➤取侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。

➤上身做前后转体活动,幅度大些为好,使腰部充分旋转,左右各3~6下。

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