颈椎和腰椎作为人体重要的支撑部分，一旦出现问题，多半是由于不良姿势，或是劳动过度引发的。比如说出租车司机，十之有八九是经常腰疼，因为他们长期坐着开车，极少活动，一个姿势就是七八个小时，腰椎的肌肉长时间紧张之后就会彻底歇菜，于是腰疼啊，腰突啊，就接踵而至了。
其实，我们的颈椎和腰椎肌肉是完全可以通过一些活动来得到放松的，最简单的就是伸懒腰了。刻意地伸几次懒腰，对我们的上班族是百利无一害，对眼睛，对颈椎，对腰椎，绝对是大大的好。
今天，为您推荐几款简单的小运动来锻炼您的颈腰椎。
羽毛球
打球运动，首先是可以放松心情和缓解视力疲劳。而羽毛球呢，对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。
一方面，打球时我们要眼睛盯着球的方向，脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动，另一方面，起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头，因此说都可以放松我们颈部的肌肉，加速颈部的血液循环，最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。
最后提醒一下，打羽毛球也是一个不错的减肥运动，但是打球时切莫发力过猛，要找地面平整的地方打球，避免崴脚。
“小燕飞”
我们的古人很智慧，不仅仿生学做的好，更是一些模仿动物的养生动作也研究的好。其中又一个模仿 “小燕飞”的动作，就可以很好的锻炼和放松背部的肌肉和韧带，彻底告别椎间盘突出。动作分两种，一种是站立的“小燕飞”，一种是床上做的“小燕飞”。
站立：看过燕子很多的朋友估计会这个动作比较熟悉，首先保持站立，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时的动作。以腰底部为中心轻轻向前，每天早晚各一次，每次50下。
俯卧:俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。
这个动作可以想象成是从飞机上滑翔下来，就比较容易理解了。
按摩耳朵三穴位
耳朵上很多养生的穴位，估计您不知道吧。顺着我们的往上摸，上端协处(约1/5处)，对应的就是管腰椎的穴位。下端协处(约1/5处)，对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处，对应的就是管胸椎的穴位。
当我们用大拇指和食指，顺捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。
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