关于健康，世界卫生组织曾这样定义：“健康是身体、心理和社会功能的完美状态”，然而随着年龄的增长，你是否也越来越感觉自己变老了，也变得不健康了？人在40岁后，身体机能和免疫力会持续下降，亚健康也会变得越来越多，想掌握自己的健康，除了到医院进行体检外，日常的自我检查也非常重要。
40岁后，还能完成这5个小测试，说明你身体没毛病，还挺好！
测试一：紧握拳头30秒
我们将手握成拳头状，持续30秒，打开，再观察手掌，看手掌白的颜色是马上消失？还是会过一会再消失？
握拳时，挤压的动作会压迫到手掌的血管，阻断血液流通，因此手掌会变成白色，但如果在松开手掌之后手心迅速恢复原来的颜色，表示你的心血管很健康，如果要花10秒以上才能恢复的话，说明你有动脉硬化的可能。
测试二：单脚站立测试
正常身体状态下，找一个平稳的地方，放松心情，双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，单脚站立，根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。
如果小脑功能较差，或者前庭的平衡感不好的人，测试结果可能会和实际情况有所偏差。
测试结果：
40～49岁标准结果为8.4秒
50至59岁标准结果为7.4秒
60至69标准结果岁为5.8秒
站立时间越长，说明你的身体衰老程度越低，而时间过短者说明自身老化速度过快，需要加强锻炼了。
测试三：两手各拎3公斤重的物体，手臂会不会感到酸痛？
这样不仅考验你的肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位的肌肉是否达标。
研究表明，不常锻炼的人在23岁左右达到最大肌肉力量，之后就进入衰退期，60岁以后，衰退会更加明显。
肌肉力量对人体来说十分重要，一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，甚至会患上关节炎、骨质疏松等疾病。
测试四：摸脚趾
席地而坐，双腿绷直，脚趾上翘，双臂伸展尽量摸到脚部。
通常几次尝试之后，筋被拉开，手都能够得着脚趾。如果你很难摸到脚趾，说明你身体柔韧性不好，筋开始发硬。当然，也不排除太久没有运动的原因。
测试五：憋气90秒左右
肺部器官是人体的重要器官。并且肺脏是联通着心脏的器官，所以，肺部的而健康是与心脏是息息相关的。
那么怎样知道自己的心肺功能是否正常呢？一个年轻的小伙子大概可以憋气90到120秒。如果在40岁以后，还能够憋气大于90秒。可以说你的心肺功能是非常健康的。
如果没有达到，说明需要加强运动，锻炼自己的心肺功能了。
以上的小测试，你完成了几个？
40岁后，想要健康长寿，还应该怎么做呢？
一、每天按揉一次肚脐
我们的肚脐，在出生之前，是母亲和胎儿的连接，在出生之后，好像没什么用处了。其实在中医眼中，它是人体中的一个重要的穴位，叫做神阙穴。按摩神阙穴有非常好的调理肠胃，按摩肠胃、回阳固脱的功效。
方法是：双手重叠放在肚脐处，按压50次左右。
二、饮食八分饱
中年之后，在饮食上应该注意，每餐不要吃的太撑，最健康的状态是三餐只吃八成饱。中医养生也有句古话：“若要身体安，三分饥与寒”。
如果吃的太撑就会导致机体能量摄入过多，损伤肠胃不说，还容易造成肥胖。
三、两餐之间一杯茶
喝茶不仅能够让人精神抖擞，并且茶中还有许多与人体健康密切相关的生化成分，这些主要成分是茶多酚、咖啡碱、脂多糖等。
除传统茶之外，还可以喝点花草茶，尤其春天里，适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素！
刺玫花茶，有疏肝理气之效，能调理肝气，而春天气候干燥，最易肝气郁结。泡上一杯刺玫花茶饮用，可以很好的疏肝解郁，利于春季肝脏健康！
蒲公英根茶，蒲公英中含有多种具有保健功能的化学成分，比如植物生物活性成分蒲公英甾醇和蒲公英苦素，对肝胆有一定的保护作用。
可去肝火，排肝毒，预防肝损伤，并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！
而且蒲公英有广谱抗菌素的作用。对金黄色葡萄球菌、胃幽门螺杆菌等有很强的杀菌作用，对于预防胃癌有很好的效果。
四、每天坚持6千步
男性朋友到了中年之后，大多会出现啤酒肚，三高等慢性疾病。男性朋友中年肥胖的原因，主要在于运动量减少。中年肥胖，会伴随着各种慢性疾病的出现，对健康极为不利。而步行是比较轻松，又非常有效的健身方法。研究表明，步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，有效预防糖尿病。
但需要注意：步行并不是越走越多，每天坚持在6千步左右为宜，也可以根据自身状况来进行运动。
五、每日健骨不能少
40岁以后，人体的钙流失非常严重。尤其是更年期以后的女性，体内的激素分泌失衡，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。
所以，日常生活中要多补充钙含量高的食物，例如豆制品、牛奶、海带等对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。
平时也要记得多晒晒太阳，对于人体合成维生素D有促进作用，更有利于钙的吸收。
