河南医科大学教授陈玉海
国家卫生计生委权威医学科普传播网络平台/百科名医网对颈椎病的解释是最权威的，我们先来看一下：颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。
听起来很吓人不是？不过仅仅是听起来吓人而已，因为我们大多数人其实都没有重视颈椎的保护，你要不相信，那先来个小调查：
所有坐在电脑前盯着显示屏的知友们，请先检查一下： 1.您的脖子现在是向前下方弯曲的，还是直的？呵呵，有冇有？ 2.您的视线往身体前方看的，还是往下盯着的？呵呵，有冇有？ 3.您的脑袋是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？呵呵，不好意思回答了吧！
其实啊，我们的颈椎之所以会生病，除了外伤和真菌感染影响（这些因素大多不由我们自己掌握），现代都市人大多是由于长期的积累性损伤！其实这个原因才是主要的，说白了，就是我们自己ZUO的！当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。我们其实都有机会做出改变。尤其是看了我这篇专门针对颈椎病的长文。只要改善颈椎附近的肌肉组织状况、注意锻炼和拉伸，还有最重要的改善睡眠和工作时候的姿势，都可以重新拥有一个健康的颈椎。对了，那些民间传说的偏方、朋友间流传的保护颈椎的妙招，尽可能的不要轻易尝试，毕竟颈椎的损坏是个水磨功夫，治疗就绝不可能闪电康复。例如我咨询了很多地方，游泳其实并不直接针对颈椎的恢复，只是一项全身参与的有氧运动而已。而只要运动，都挺好的。有些中医家族专承的外用膏贴可以用用，最起码经过历史验证，还是很安全的，比如下图中的，现在是省级非物质文化遗产了，上百年历史，有效率九成以上，网上就有。
那么颈椎病是怎么回事呢？知己知彼百战不殆。我们先了解下颈椎病是怎么患上的，才能有针对性的进行预防措施。简单的说，分四步走（我已经尽量用通俗简单的医学术语来解释了，建议结合下边的配图看，表晕）。
当我们不注意生活和工作方式，就会导致肌肉紧张，颈肩部僵硬、酸痛。这个时候的就会肌肉韧带血液循环不畅，弹性下降，从而对颈椎的保护作用降低，同时也不利于颈椎血液营养供应，椎间盘间隙的出现与血肿形成，在椎间盘变性、脱水的基础上，椎体间关节进一步地松动和异常活动，加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。
当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后，对颈椎的保护功能下降，颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。这种改变通常会以颈椎生理弯曲变直、反弓的形式出现。所以在很多颈椎病人进行颈椎照片的时候会有“颈椎退行性变，颈椎生理弯曲变直”的报告。
当颈椎在劳损的基础上出现颈椎生理曲度变直，由于颈椎弯曲度的改变，会在颈椎活动过程中出现关节磨损，椎间隙血肿形成后，血肿内的肉芽组织增多并逐渐机化，血液中的钙盐也可沉积到此处，最后形成突向推管或突向椎体前缘的骨刺。骨刺可因局部反复外伤、周围韧带牵拉和其他因素而不断增大、质地变硬，尤其是多次外伤的息者，骨刺可硬如象牙，给治疗带来困难。
由于颈椎退行性变在继续加重，椎间盘纤维环在不断退变，并受到自身重力性及外力性双重挤压，可逐渐出现细小裂隙并扩大，并有可能导致髓核在外力挤压下从此裂隙溢出，形成解剖学上的椎间盘纤维环破裂，髓核溢出（即椎间盘突出），如果其溢出物刺激、影响了与之相邻的脊神经或脊髓，引发了相应的临床症状，则构成了颈椎间盘突出症。
结合图片看下，颈椎病四部曲：
看不清楚透视图的话，看下边的示意图也可以明白，除最上边那个椎间盘是正常的之外，下边那几个都有不同的病变，涵盖了我们平时最常见的那几种情况。
上面科普示意图可能不是很清晰，下面上个颈椎间盘突出患者的MRI示意图，看那个蓝箭头指的地方，那突出的一块儿，可以清晰的看到脊髓受到了严重的压迫。
那么如何预防和保护颈椎呢？
好了，看完上文，请基本明白了常见的颈椎病究竟是怎么样产生，怎么样发展的，开头我就说了，很多情况其实都是我们自己ZUO出来的，那么怎么样避免或者说是杜绝颈椎病的产生及发展呢？其实并不难做到，学会正确的睡觉，正确的坐姿和正确的运动就行了，够简单吧！只是难坚持，如果怕坚持不了，那就把我的这篇文章保存起来，天天看看，吓一吓自己，养成这些好习惯就不难了!
第一呢，是要改善睡姿，我们一生中有1/4到1/3时间是在床上度过的，睡姿不对很容易换上颈椎病，并且还是不知不觉得的。 1.软硬适中的床。不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。有些人可能有经验，晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，这就是脊椎被压迫了一整个晚上的后果了。
太硬他会这样：
太软他会这样：
2.正确的睡姿。正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，所以有人经常被提醒姿势不对起来重睡是件幸福的事！俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）会压迫心脏、肺脏和乳房（男同学没这个负担），并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经，这个应尽量避免。
3.选择对的枕头。市场上普通的枕头一般没有这么规整的形状，我推荐大家可以试试大品牌的慢回弹记忆枕和乳胶枕，我自己都用过，感觉还是挺不错的。
第二就是改善坐姿。其实这个是最难坚持的，第一条呢换个床垫和枕头就会好很多，这一条就是换个好椅子也只是好一些，最主要还是看你自己怎么样坚持。不过还是推荐大家换个能买得起的最好的人体工学办公椅，坐着确实不一样，没那么容易累，其实主要的原理，就是对背部和颈部的承托设计的好，椅子坐垫和靠背的凹凸设计，能让人更容易保持相对正确的坐姿。
还有呢，给平时爱喝茶的朋友们一个小方法，就是用小茶杯，强迫自己多去接水，多走动。每隔固定时间（20分钟左右），做做颈部保健运动（不用太复杂，前后左右各拉伸10秒就行了），顺便还可以做做腰椎拉伸运动。
第三呢就是坚持运动。我知道大部分人并不清楚其实颈部的肌肉也有专门的锻炼方法，并且在充分锻炼之后就会自然的将我们的脑袋维持在正常的位置。有兴趣的朋友可以去找找相关资料，或者询问健身房的专业教练。但是其实没有这么好的事情，只要锻炼一个地方的肌肉还是很不够的。我们还是需要全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈椎部分的拉伸的锻炼。特别提出，运动不是随便抖抖肥肉，健身房溜达一圈就完事的。要从分的调动全身的肌肉参与，有氧运动的话要保持一定的心率水平30分钟以上。最后再上个图，是我们日常生活中需要的运动量。为什么要上这个图呢？那就是告诉大家运动要适量，超负荷的运动对身体造成的损害还是相当大的，还不如不运动
