最近一段时间，小编感觉左肩膀不太舒服，小编我是学医的，结合无名指、小指有点麻的症状，意识到可能是颈椎突出了，于是昨晚我去拍了个片子，果不其然，颈椎轻度突出了。我咨询了一下脊柱外的老师，老师给的建议是，保守治疗，少低头，抬头挺胸，多游泳、放风筝，预防外伤。
颈部护理枕
颈部的护理，很重要的一块就是睡眠。切不可俯着睡，还有就是枕头不宜过高。小编我以前是垫两个枕头睡觉的，因为觉得这样睡侧身时不会对肩膀造成压迫。可是，枕头过高会使得头部向前屈，还会增大下位颈椎承受的应力，会加速颈椎的退变。最好的枕头是，中间略有些凹进，让颈部充分完全地接触枕头，并保持向后仰的姿势，千万不能让颈部悬空。像小编这种习惯侧着睡觉的，要让枕头和肩膀同高。保护颈部，就不要躺着看书，也不要空调或风扇对着颈部吹风。
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游泳必备用品
像小编我一样，会长期伏案工作的人，每工作一个小时左右就要站起来活动活动，防止肌肉长时间紧张、劳损。其实也不需要特别的运动，就点点头，仰仰头，把脖子左转转，再右转转就好了。要注意的是，锻炼的动作要轻柔、缓慢，不要以为转得骨头嘎巴响的就是好，这样剧烈的屈伸扭转，反而会容易产生新的纤维环或后韧带的损害，加重椎间盘突出。工作不是很忙的，趁现在是夏天适合游泳，可以去游游泳，促进劳损肌肉与韧带的修复。
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颈椎按摩器
除此椎间盘突出，肩周炎也困扰着很多人，肩周炎的发病原因多跟长时间过度劳累、姿势不正确有关。除些之外，一些年轻人比较爱美，喜欢一字肩穿衣，或者着吊带、背心，不注重肩部的保暖，也会为肩周炎埋下隐患。肩背部疼痛比较厉害的人，建议可以买个颈椎按摩器，现在的的按摩器都做得比较好，轻轻地背在背上，一键即可启动，有红外加热功能，有各种按摩模式可选择，特别适合中老年人。
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