日常养生:记住早上“四要三不”,晚上“三要五不”,这也是长寿秘诀!

作者:法制晚报 2017-09-23阅读:5747次

健康生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短。

早上起床后,做到“四要”!

一、要慢慢起床。

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。

二、要刷牙洗脸。

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口腔内经过一宿细菌的繁殖、增生,很脏,一定要刷牙。同时洗脸能让大脑清醒,还能清理脸部垃圾。

三、要喝水。

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经过一宿代谢,身体水分流失,早上刷牙后喝水,能补充水分,同时还有助于排便。

四、要排便。

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早上5-7点之间是大肠经,这个时间排便更有益于身体健康。如果因各种原因没有排便,或者不能保证一天至少一次大便,及时调整下饮食,多吃青菜等粗纤维食物,以防宿便滞留体内,让身体重吸收毒素。

早上“三不”指什么?

一、不要睡回笼觉。

据研究表明,睡回笼觉,会增加癌症的风险。如果睡醒了,建议不要睡回笼觉,可以在中午休息时间休息一下。

二、不要懒床。

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不熬夜为前提,就不会导致懒床,懒床会让身体血液循环不畅,大脑不清醒。

三、不要吃油太大食物。

早上宜吃些清淡的、流质性食物,不要吃油太大的,这样易增加肠胃负担。

好的作息时间也很重要,晚上记住“三要”!

一、要吃晚饭。

“早上吃得像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可,不要吃易引起胃胀的食物,比如豆制品、洋葱等。

二、要在睡前1小时喝杯温水。

睡前1小时喝杯水能稀释血液,有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水,以免半夜起夜,影响睡眠。

三、要精神放松。

精神处于高度紧张状态时,会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。

晚上“五不”指什么?

一、晚8点后不进食。

晚8点之后不进食,能减轻胃部负担。正常胃排空需要4小时左右,吃饭太晚,会有消化不良症状。

二、不要熬夜。

不要熬夜,晚11点之前睡觉为宜,晚上11点-1点是胆排毒时间,凌晨1点到3点是肝排毒时间,“肝胆相照”所以不要以身试验。

三、不要喝酒。

晚上睡觉会导致浅睡眠,不会到深睡眠状态,第二天起来,身体会感觉乏累。

四、不要喝咖啡、浓茶。

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咖啡、浓茶中有咖啡因,会刺激神经,会影响睡眠,甚至会失眠。

五、不要过于剧烈运动。

剧烈运动会是大脑皮层兴奋,导致失眠。

健康的身体,除了做好以上,平时白天也要做好两点。

一、白天多喝水,最好喝茶水。

一天喝水建议至少1500-1700毫升,多喝更好。对于肠胃不好的人一定要喝温水。也可放些养胃茶,比如刺玫花茶、绿茶。

刺玫茶

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味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效,对于肝脏健康非常有利,并且可以暖胃、养胃。

刺玫花与蒲公英按1:7比例制成蒲公英刺玫茶,对肝脏、胃都有益处。

蒲公英入肝、胃经,擅清肝胃热,并且可帮助肝脏排毒解毒,促进其自我修复,具有广谱抗菌的作用,还能激发机体的免疫功能,达到利胆和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上,能有预防酒精性肝损伤!

绿茶

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绿茶含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分,具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效,适量饮用不仅可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度,且有助消化和降低脂肪的功效,这对肝脏的养护是极为有利的。

二、中午吃饭八分饱,青菜、蛋白质类、主食均吃,营养均衡摄入。

饮食要丰富,营养才能均衡摄入,但,不要吃得太咸、太油,特别是对办公室族,久坐的人,午饭不宜多吃,一方面会增加体重,引起肥胖,另一方面会增加胃部负担,导致食物不易消化。

推荐中午搭配及用量:

日常养生:记住早上“四要三不”,晚上“三要五不”,这也是长寿秘诀!

主食:2两米饭(或馒头)

青菜:4-7两,具体根据自己饭量而定,多吃有益。建议少油少盐。

蛋白质类:2两肉,牛肉为宜。也可用豆制品、鸡蛋、鱼类等代替。