三招快速缓解岔气

先慢而深地吸气，然后用力向外呼。这样可以吸进大量空气，让呼吸肌放松下来，消除疼痛同时满足运动时对氧气的需求。

另外，最好用鼻子呼吸（尤其是锻炼的时候），如果实在是要用嘴呼吸的话，一定要半张嘴，让冷空气缓缓地进入口腔，有一个预热的过程，防止冷空气直接刺激呼吸肌。

可以在憋气后叩打疼痛的地方，然后慢慢地呼吸，重复几次之后就能让呼吸肌逐渐放松，缓解痉挛。

在走动或者跑步的时候，如果实在是太疼了，就放慢步伐、降低频率，调整呼吸节奏，把呼吸节奏与走路、跑步频率配合起来，两步一呼两步一吸。一般过5~10 分钟就能缓解。如果还是特别疼的话，最好就别走、别跑了，直到不疼了为止。（选自“好大夫在线”，山东省立医院呼吸内科 李道卫/文）