有很多朋友留言提到失眠这个话题，今天我就来聊聊失眠的原因，以及改善失眠的方法
失眠分为原发性和继发性两种，原发性失眠即是失眠本身就是根本问题，继发性失眠则是失眠是由于情绪性问题所造成的结果。比如抑郁是因为失眠而产生的，那是原发性；如果失眠是因为抑郁而造成的，那就是继发性。两者的治疗策略不同，此文描述改善失眠的方法针对的是继发性的非生理因素导致的失眠。
由于生活、学习、工作、人际关系、家庭等因素引起的焦虑。焦虑的情绪会让人感到紧张、不安和压抑，在身体上会出现心跳加快、胸闷气短、头晕目眩、反应迟钝、易疲劳、浑身乏力等症状，也会导致睡眠问题，产生失眠。
而失眠本身又会变成一种压力，因为担心睡不着影响第二天的工作和学习，就会变成害怕睡不着而睡不着，或者是强迫自己去睡，缺越想睡越无法入睡。这样的状况下，睡眠就进入了一个恶性循环。
失眠会造成对现实生活的担忧，担忧会让人情绪变得紧张，就像是陷入泥潭的人，你越挣扎它陷得越深，无力爬出来的感觉让我们产生非常无助的感受，甚至会产生绝望和恐惧。长期失眠可能会造成身心不健康，也就是我们平时说的没有精气神，精神面貌差，随之而来还会因此而产生抑郁、恐惧等等更加不良的情绪。
认知层面：纠正思想
“失眠并不可怕，怕失眠才可怕”，很多失眠的人都对睡眠时间非常敏感，甚至有些到了强迫的程度，其实每个人的生活中都会遇到各种事情，接受各种压力，产生焦虑，导致影响睡眠质量。
正确的看待失眠，接受自己的这个状况，不要为了担忧第二天的生活而强迫自己入睡，告诉自己“睡不睡得着都没有关系”。改变认知是化解失眠一个很重要的环节，降低我们对失眠的恐惧与焦虑，隔断恶性循环。
行为层面：改变行为
通过改变行为来调整失眠状况。如果睡不着不要一直躺着逼迫自己，可以起来做点自己感到舒服的事情，听音乐，看书，随意走走，或者在沙发上坐一会等，让自己的思维放松，身体舒展。
直到自己有睡意再重新睡下，如此可以重复到真正有睡意为止。每天早晨要规律起床，不要因为晚睡而晚起，导致又影响第二天的睡眠。每天最好适当做些运动，如跑步、有氧的，让身体舒展产生有疲惫感，有助于入睡。
情感层面：放松练习与简单催眠
在现实生活中，尽量让自己保持良好的人际关系，良好的社会资源会给我们提供支持的力量，改善因为现实压力而带来的焦虑等情绪。
尝试以下这个与我们潜意识对话来进行放松的小技巧：选择最舒适的坐姿或者躺着，用呼吸放松法放松躯体，深深地吸一口气，慢慢地吐一口气，在吐气的同时，注意肩膀的放松，首先让这个承担所有压力与负担的肩膀放松，然后，允许这种放松扩散到全身。这时，我们的意识在渐渐消退，潜意识在慢慢涌现。
继续保持深呼吸，继续保持放松，轻轻的把左手或者右手放在胸口，注意手与胸口连接的地方，然后轻轻对自己说，谢谢你，潜意识感谢这么多年对我的陪伴与照顾，我知道你一直以来以焦虑、紧张的形式提醒我有许多问题需要面对，现在我知道了，现在我需要更多的平静与放松，我需要好好地睡觉，才能有更多的精力去处理你所面对的问题。
每天睡前按照这种方法与潜意识沟通1-2次，把潜意识当做没有长大、喜欢捣乱、渴望被关注、被尊重的小孩来看待，也许会对自己有新的发现。
