明天有重要约会，现在又睡不着怎么办？以前我们讲到失眠问题都会认为是中老年人的专属，现在的失眠问题越来越年轻化，越来越多的年轻人被失眠问题所困扰着。那我们就来看看怎样不吃药来缓解失眠问题。
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首先我们来了解一下失眠是什么？失眠是一种主观的感受，主要指「夜晚睡眠质量差，白天精神受影响、主观感觉睡眠品质不好」白天精神受影响指的是头脑不清楚，比方说听完报告无法归纳出重点、恍神。
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那为什么失眠呢？主要是存在两个方面的问题,即内部原因：精神压力、心理疾病、生理疾病等。外部原因：环境因素、药物因素等。
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认知行为解决法那对于失眠问题研究发现可以通过认知行为疗法解决：
1、刺激控制法
现在大家的床已经远远超过了原本床的睡觉功能，每天晚上我们都在床上玩手机和平板电脑等电子设备，这样会使我们更加难以入睡。
解决方法就是让床回归本身的功能，在床上不要玩手机和平板。当睡不着的时候就起床看看书、听听轻音乐等等，困了再睡觉。
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2、限制睡眠法
增加自己的睡眠效率，简单一点说就是减少在床上翻来覆去的时间。
比如自己一般晚上11点睡觉1点才能睡着，那就改为晚上12点在上床睡觉。这样的话就增加了自身的睡眠效率，当适应后隔一周睡觉时间向前调整15分钟。基本一个月就会有所改善。
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3、肌肉放松法
在一个安静的环境下进行腹式呼吸和肌肉放松。
腹式呼吸就是将全部的意念放在肚子上，然后自然不出力地用肚子呼吸，不用胸腔呼吸。
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肌肉放松的方法就是
想要放松肩膀，就先耸起肩膀，将肌肉紧绷5至7秒，再慢慢松开15至30秒，逐步从手部肌肉、脸部肩颈、胸腹背部至大腿膝盖等处放松。
如果上述方法仍不能解决问题时应及时就医。
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