很多人会有这种睡到床上怎么睡都睡不着的情况
翻来覆去,彻夜失眠这样不仅不利于身体健康,还影响心情
希望总结这5个有助睡眠的方法,能够帮助大家
1、自我联想法:想象出一幅美丽的场景
准备睡觉时,首要是不能胡思乱想
然后可以放松大脑,想象一下浩瀚的宇宙,还有一闪一闪的星星,带有眩晕的感觉,慢慢的就会睡着
2、食物助眠法:热牛奶、百合、小米等
睡前不喝咖啡、绿茶这类大脑兴奋的食物,建议提前喝一杯热牛奶,晚餐加些有助睡眠的食物
3、自我保护法:抱个抱枕
可能有些人失眠是严重缺乏安全感导致的,习惯睡觉时整个人躲进被窝,把头也埋着,获得安全感才能睡着
当没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的
4、书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影
可能有些人睡不着就会这样做,找一本不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,或者是看情节单调乏味的电影
看着这些枯燥无聊的书或者电影,很快可能你就困到不行
5、运动助眠法:睡前几小时适量运动
其实,晚上做些像瑜伽、跑步、跳绳、羽毛球这些不激烈的运动,可以有助睡眠