专家大实话:失眠最“笨”的3个方法,记好省了吃药了

作者:腾龙健康沙龙 2018-02-03阅读:3238次

人一天约三分之一的时间是睡眠,睡眠不足,最明显的感受就是让人的精神萎靡,长期睡眠不足会导致人的健康受损,疾病多发,严重时甚至会影响人的寿命。

失眠患者对失眠都有一定的错误认识,造成失眠越来越严重或者不能好转。这里专家指出失眠的两大误区

专家大实话:失眠最“笨”的3个方法,记好省了吃药了

误区一:缺乏正确认识。失眠者睡前自我紧张是最大的误区,一上床就担心睡不着,于是就数数字、听钟表声,结果反而造成大脑过度紧张,造成紧张性失眠,引起神经-内分泌紊乱。专家建议可以在睡前用温水洗澡,听柔和音乐,做些轻松的文体活动,都会使精神放松。

专家大实话:失眠最“笨”的3个方法,记好省了吃药了

误区二:滥用安眠药。很多人一出现失眠,就服用安眠药,而不分析引起失眠的原因,长期服用安定类药物易成瘾,若停药,即会出现情绪激动、易怒忧郁等,甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是,有些人因长期服用安定类药物而引发健忘症,对此却浑然不知。专家认为患有失眠的患者应该及时去专科治疗,中成药没有毒副作用,可以放心使用。

专家大实话:失眠最“笨”的3个方法,记好省了吃药了

专家指出,人如果丧失睡眠,行为就会发生改变,因此睡眠对人体的生命功能非常重要。长期失眠会导致:免疫力下降、记忆力减退、引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆,还会引起内分泌失调、抑郁、焦虑、精神萎靡等。所以出现失眠症状一定要重视并及时调理。

失眠最“笨”的3个方法,坚持下去省了吃药了

1、心理疏导法:保持乐观、知足常乐的良好心态,避免因挫折致心理失衡,多亲近自然,适当的户外运动,睡前半小时听听催眠乐曲,常用的催眠乐曲有:莫扎特的《催眠曲》、舒曼的小提琴《仲夏梦之夜》和《幻想曲》、德彪西的钢琴伴奏曲《梦》。

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2、食疗:补充芝宁多糖,调节神经-内分泌-免疫系统紊乱,使神经中枢镇定,促进自由基的清除,减少机体的疲劳,舒缓神经。经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,因为失眠会让人气血不足发虚。

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3、规律生活:每天在11点前上床休息,不要担心焦虑今晚是否会失眠,睡不着就起来读会儿书,做喜欢的事情,切记不要玩电子产品,远离手机,蓝光能够使交感神经兴奋,抑制松果腺分泌,使睡眠时间延后。

坚持做到上面三点,相信一定能摆脱失眠的困扰。祝大家有一个好睡眠好身体,享受美好生活!