孕期失眠睡不好?4招让孕妈一觉到天亮

作者:豆宝麻麻 2018-02-23阅读:5494次

女性怀孕后不仅腹部逐渐隆起,生理与心理方面都会变得与从前不同,除了孕早期的一些不良反应外,最为明显的就是睡眠变差了。有不少孕妈在孕期都深受睡眠质量下降的折磨,晚上睡不好,白天精神差,这样的身体状态实际上是非常不利于宝宝发育的。

导致孕妈夜间睡眠差的原因其实有很多,想要在孕期的每一个晚上都能睡好觉,就需要针对不同方面进行系统的改善。

孕期失眠睡不好?4招让孕妈一觉到天亮

1、喝牛奶

牛奶不仅营养丰富,并且具有安神作用,如果孕妈存在夜间睡眠不佳的情况,可以尝试在睡前饮用一杯温牛奶,饮用时间最好控制在睡觉前的1小时以内,温度不得过高,长期饮用牛奶可能会觉得口味比较单一,孕妈可以适当添加一些蜂蜜来调味,为了维护孕妈的口腔健康,建议在饮用牛奶后漱口,减少牙齿缝隙中的残留,防止细菌滋生。

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2、饮食方面

由于女性在孕期的营养需求会增加,食量也会跟着变大,除了三顿正餐可能还需要加餐来补充营养,若食物太过油腻就会影响到孕妈的胃口,难免会造成食欲下降的情况,当孕妈胃部出现不适,夜间睡眠就容易受到影响,所以在日常饮食方面一定要注意清淡且营养均衡。

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不仅如此,盐分的控制也非常重要,盐分过高不仅会加重肾脏的负担,还会使孕妈的血压升高,从而引起情绪方面的波动,建议孕妈平时摄取的盐分控制在每日5g左右。

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3、保持血糖平稳

当一个人的血糖水平下降时,人体内的相关激素就会处于活跃状态,容易引起焦虑等负面情绪以及肚子饿的情况出现,如果长时间无法保持血糖平衡,严重时会引发心脏以及视网膜方面的病症,这对于怀孕的女性来说是非常不利的。

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增加碳水化合物的摄入就显得十分重要,这种物质大多数存在于糖类物质中与谷物中,在正餐时可以多摄入一些,这样才能维持血糖水平,避免出现头痛症状,更有利于夜间睡眠。

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4、睡姿

想睡个好觉,合适的睡姿也是很重要的,由于孕期分为不同阶段,所以睡姿也会有所区别。

孕早期(3个月前)女性的身体变化比较小,胎儿还没有发育成熟,不必勉强睡姿,尽量挑选自己觉得舒服容易入睡的姿势即可。

孕中期(4个月后至7个月前)在这个阶段孕妈的肚子会出现巨大的变化,所以睡觉时应该更注意对腹部的保护。

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孕晚期(8个月后至生产)该阶段胎儿已经发育成熟,伴随胎动可能会在腹腔中翻覆,保持一个正确的胎位就十分重要了,孕妈最好采取左侧卧的方式入睡,这样可以避免胎儿右旋。