人之所以能睡着，其实跟身体中的一种物质有关，他就是褪黑素。
褪黑素（又称为褪黑激素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素（melanin）的细胞发亮，因而命名为褪黑素。人和动物白天时， 光照信息可以通过视网膜、视神经传递到视交叉上核抑制褪黑素的分泌，含量低，几乎检测不到；夜间分泌量逐渐增多，于凌晨 2-4点间达高峰,清晨急剧降至极低限 。由此可见，褪黑素分泌的高峰期正处于人和动物的睡眠期。褪黑素的分泌量还与年龄有关，3-5岁时褪黑素分泌最高，6-8岁降至 70%，12岁时降到成人水平，35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每 10年降低 10-15%，而老年睡眠障碍患者褪黑素下降更加明显，分泌量仅为高峰期的十分之一，导致睡眠节律和多个系统功能紊乱 。
以上这段话看着很厉害的样子，但是就在昨天世界睡眠日的时候，央视新闻微博曝光了褪黑素服用多了，会危及生命，为什么呢？
原话是这样的：长期服用褪黑素等药物影响记忆力，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。专家介绍，褪黑素或者安定类药物不建议长期服用。褪黑素长期服用，耐药性产生得非常快，且会影响记忆力。此外，妊娠期女性绝对不能吃褪黑素，它有致畸的风险。
这个能促进睡眠的褪黑素为什么会被央视曝光呢？今天小编就给大家这里面的门道：
褪黑素的生理作用包括调整生物钟，诱导睡眠，调节内分泌系统，延缓衰老，增强免疫力等。在褪黑素多方面的调节作用中，其对睡眠的调节作用突出，对睡眠延迟综合症、时差反常等引起的睡眠障碍具有明显的效果 。但是，我们从市面上买的褪黑素却不是好东西。因为，褪黑素，有依赖性，副作用，一般是给中老年人或压力大人士吃。因为中老年人随着年龄的增长机体各项功能都已退化，身体中的褪黑素只能靠外部补充。褪黑素在夜间正常情况下会自己分泌，长期外部的补充会有影响，松果体素分泌正旺盛时期，不建议吃。
那么失眠我们该吃什么呢？今天笔者就深扒一下那些可以改善睡眠的东西，希望能帮到大家：
1，芝宁多糖
优点：饮食可以给失眠带来变化。如果饮食中没有足够的褪黑素分泌的话很容易造成失眠。芝宁多糖在古书中具有扶正固本的作用，芝宁多糖中的腺苷，它可以对中枢神经起到很强的镇静作用，同时刺激脑垂体，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。
缺点：芝宁多糖不是药物，不会见效很快，但是一旦从根源上解决了神经问题，失眠便不会再有。所以想要从根源解决失眠问题，且有耐心的朋友可以尝试芝宁多糖。
2，酸枣
我国古书《神农本草经》有记载，酸枣可以“安五脏，轻身延年”。所以，千万不要小看这种野果，它具有很大的药用价值，可以起到养肝、宁心、安神、敛汗的作用。但是，神农本草经并没有记载具有改善睡眠的作用，因为失眠在中医里称为“不瞑、不寐、不得卧、不得眠”。且现在文献里有记载，酸枣在改善睡眠的环节里，效果其实不大。原文如下：
3，睡眠片
睡眠片能起到舒缓情绪，有效缓解神经系统，改善睡眠的作用。（这是某客服说的），但是这种睡眠片不打算推荐给大家，因为，气味很难闻，有点臭，臭脚丫子的味道，一般人接受不了气味。片大不好吞咽，很多打着国外的牌子，以次充好.迅速入睡没什么太大帮助，但是对提高睡眠质量和延长睡眠时间还是或许有帮助。
