“近来这天气是越来越热，折腾了两个小时了还是睡不着”相信很多人都在这个问题上纠结过，喜欢夏季可以吃雪糕，却不喜欢这时候的失眠。我们该如何让自己拥有一个好睡眠，睡个安稳觉呢?
首先我们来看一下失眠的原因：睡眠的原因
首先要找出引起失眠的原因，如果是夏季才会有的失眠的话，多半和气温过高有着直接的关系，夏季温度高，酷热难忍，自然会睡不好觉了。这个时候，解决失眠最好的方法，就是给自己创造一个更加适合睡觉的环境了。如果有空调的话是最好的，如果没有空调的话，可用风扇吹，在这里提醒温度不要调得太低了，以免引起感冒了。
出汗过多，体内的电解质失去了平衡，也会使得睡不着的。因此平常就要多补充水份。尤其是可适当的补充一些淡盐水，这样更有利于平衡体内的水电解质。再者要给自己选择一套吸水性好的睡衣。
平时注意清淡饮食，夏季由于气温的变化，人的食欲本身就会受到影响了，这个时候如果在吃得太油腻的话，那么就会使整个人白天的时候显得昏昏沉沉老是想睡觉而到了晚上又不想睡觉了。
一天三分之一的时间我们都是在睡眠中度过的，睡眠整整占据了我们一生三分之一的时间，如果连这段时间都不能好好休息，那么长久下来，你的身体一定会亮起红灯的。
一晚上的休息会让你精神百倍，工作学习也是更有精力，但是很多就是睡眠不好，那该怎么办呢?
夏天人容易烦躁易怒，影响人们脾气变暴的原因，除了温度，还有睡眠。夏天日照时间变长，相对而言晚上睡觉的时间会变短，所以更易发生。睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌紊乱，影响情绪。
好的睡眠品质不但可以让你恢复体力，而且还深深地影响体内多种荷尔蒙的分泌，相反地，睡眠品质如果不好，体内的荷尔蒙分泌就会不正常，这时，不仅身材容易变成易胖体质，皮肤也会跟着越变越差呦!
之前曾遇到过一个睡眠不好的朋友，晚上睡不好，第二天就补觉。这样就成了恶性循环，晚上又睡不着，白天再补。而中医认为夜晚才是睡眠的最佳时机，所以如果你“黑白颠倒”的话，那么也就起不到一个睡眠的真正的作用了。
如何远离失眠?
结合每个患者的特点进行整体系统治疗
除了针对病因治疗，了解基本睡眠知识、催眠药物合理使用、心理行为治疗是基本的方法。良好的睡眠质量，与良好的睡眠卫生习惯有关。对于非严重失眠患者，自我调节是关键：
养成良好的作息习惯：这一点最为重要，人们更习惯的是一种常态生活。每天入睡时间、起床时间要固定。工作日如此，周末亦要如此。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。坚持规律的体育、文娱活动，对获得良好睡眠有积极作用。但晚间进行比较剧烈的活动，反而很可能会影响睡眠。
睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西：原则上，高敏人群下午6 点后，就不要饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品。睡前至少4~6 小时，不喝咖啡。睡前也不要看电视、手机。
营造良好的睡眠氛围：培养有一个良好的睡眠环境，包括噪音、光线、温度等。音乐有时也是一种有效的因素。光线对人的睡眠影响很大，人的大脑晚上9 点开始分泌褪黑素(促进睡眠)，如果有明光、强光的影响，就会抑制褪黑素的分泌，导致人没有睡意。慎选睡床和枕头，注意枕头的高度以 6-9 厘米为佳。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。对于失眠的人，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚(按摩脚心和脚趾)，然后就寝效果可能就会很好。严重失眠患者就需要去医院及时的治疗。
