上篇文章中，好眠君给大家介绍了一种能够改善睡眠、补充营养的鱼类。
今天，优眠巧匠好眠君将介绍一种更加亲民的，有助于睡眠改善的食材——南瓜。
复旦大学生物学院研究表明：绝大多数睡眠障碍以及失眠，是由长期疲劳积累导致慢性疲劳综合症引起。
疲劳程度不断加重后，就会影响食欲，造成营养的摄入不均衡，这就让健康状态持续减弱，周而复始，结果可想而知，让睡眠障碍或者失眠不断加重。
南瓜当中含有丰富的类胡萝卜素、果胶、矿质元素，尤其是人体所需的多种氨基酸，可以有针对性地对人体进行营养补充，对睡眠障碍或失眠起到很好的改善作用。
更值得一提的是，南瓜中的色氨酸能够帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而在补充营养的基础上更有助入眠。
南瓜浑身都是宝，可以从小吃到老
今天重点推荐的是——小米南瓜粥，这也南瓜最有助睡眠的做法。
小米和南瓜都是食疗佳品，熬制成粥品既能保证食材原汁原味，又能使其中的营养成分得以很好地保留。
南瓜本身营养成分较全，营养价值也很高，搭配小米这种含有丰富维生素的粗粮制成粥品可谓是绝佳搭配，营养价值极高。
所以建议每天食用小米南瓜粥。
尤其夏至刚过不久，正值南瓜成熟时。
炎热的天气会加重失眠，更需要多食用小米南瓜粥，至少也要保证两天食用一次。
而且小米和南瓜都是常见的便宜食材。
以粥代替主食还可以减肥哦。
此外，南瓜的其他做法，也都有助于睡眠改善。
食用南瓜注意事项：
1、南瓜也有可能成为过敏原，所以对南瓜过敏的人不宜吃南瓜粥。
2、南瓜性温，多吃会助长湿热，所以胃热炽盛者、气滞中满者、湿热气滞者应少吃，同时患有脚气、黄疸、气滞湿阻病者忌食。
3、患感染性疾病和发热症状者不宜食用南瓜粥，以防病情恶化。
吃南瓜的禁忌：
1、南瓜加羊肉
二者都是热性之物，同食后易引起腹胀、便秘等疾。
2、南瓜加醋
醋酸会破坏南瓜中的营养元素，降低营养价值。
3、南瓜加菠菜
南瓜含丰富维生素C分解酶，会破坏菠菜中的维生素C，同时自身营养价值也会降低。
4、南瓜加红薯
皆属易滞气食物，如果不煮熟便食用会引起腹胀，若二者同食，更会导致肠胃气胀、腹痛、吐酸水等。
6、南瓜加红枣
红枣富含维生素C，味甘性温，多食易消化不良，而南瓜性温，二者同食不仅维生素C被破坏，还会加重消化不良等症状。
改善睡眠的食物还有很多，
不同的时间、季节、年龄、体质等该通过怎样的方式食补，该选用怎样的食材都是有讲究的。
好眠君会陆陆续续将方法告知。
关于南瓜，你还知道哪些好的做法有助于睡眠呢？可以留言或私信给好眠君，好眠君会送上一份小惊喜哦~
有睡眠障碍或失眠的人可以经常食用南瓜粥，长期食用才有效果。
这对于急于改善睡眠或有安眠药服用史的人是一个漫长的过程。
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绝不愧对于“优眠巧匠”这个光荣而伟大的称号。
