作者：睡眠大侠
这个方法适合在周末改善失眠。周末你不用上班，你就可以随意休息了。困了就躺着，不困了就起来。
失眠者往往是疲劳的。人在疲劳时容易引发消极情绪（如恐惧、忧虑、不安）；消极情绪会令人更疲劳；严重疲劳又进一步引发消极情绪。这样恶性循环，人的消极情绪和身体疲劳会越来越严重。
如何断了这恶性循环呢？
先解决疲劳。人不疲劳了，精神好了，心态就好；心态好了，情绪就会好。
具体怎么做呢？
无论白天黑夜，无论几点几分，你困了就躺着休息；不管自己躺了多长时间，你觉得不困了起床就对了。你不要被“晚上该睡觉，白天该起床”束缚，你只凭个人感觉生活就对了。
只管困了躺着休息，不困了起床就对了。
你扔掉知识的包袱，过着不需要知识指导的生活，你只凭直觉生活，你过着没知识的纯自然生活。
当你疲劳了，你就醒着躺着。醒着躺着就是休息，休息产生能量。有了能量，你精神就好。精神好了，人的情绪就会好。人的情绪好了，人的精神就会更好。这样你一直处于精神和情绪都好的生活状态。
一句话，你可以轻松愉快地活着了。
那么这时存在一个问题，因为你是随意休息和随意生活，所以你的休息时间是混乱的，你的生物钟是混乱的。你的生物钟是混乱的，你就无法正常工作和生活。
你要把生物钟调正就好了。
如何调正生物钟呢？
周六你只管“困了躺着，不困了起来”，让自己精神好起来。周六晚上，你也许睡不着，但你告诉自己今晚我就醒着躺够7小时就对了。22：00——05：00，你就随意躺着就对了。周日早晨05：00你准时起床，然后你全天正常生活，困了不躺，愉快地做一些工作。到了晚上，你也许仍然睡不着，但你告诉自己今晚我就醒着躺够7小时就对了。22：00——05：00，你就随意躺着就对了。你不必担心躺一夜第二天精神不好，因为清醒躺着就是睡眠，所以第二天你的精神会好的。
你这么做三晚，你自然睡着；你这么做三晚，你生物钟自然正了。你失眠也就解决了。
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