1、睡眠的品质和时长
中老年的睡觉时间一般比青壮年更长一点，一般六十至七十岁的人群，每天平均睡足8小时为宜；七十至九十岁日睡眠量应该达到9小时；九十岁以上的老年人，每天10~12个小时较好。一般女人的睡眠时长比男人长一些。
2、睡觉姿势
一般睡觉的姿势也是要讲科学的，经过反复验证，睡觉以向右侧卧较好，脊椎略微弯曲，右手屈靠枕边，左手自然垂放，这样可以最大程度放松，不压迫心脏，更易入睡，入睡后任由身体自动变换姿势都没关系，身体会适当的调节到最合适最放松的姿势。
3、舒适环境
睡觉的时候应该选择光线暗，安静清凉，通风适中的房间，任何嘈杂和过明亮的灯火都会对健康睡眠产生影响，通过优良的环境能够培养适合自己的睡眠规律和入睡时间。
4、安神食疗
睡前部分中老年人会泡脚，和热牛奶来帮助睡眠，这是非常有效的，但是如果肠胃不好，睡前并不建议喝热牛奶，这部分人群可以喝一杯桂圆百合酸枣仁茶来助眠，桂圆、百合、酸枣仁都是能助眠安神的，《金匮要略》中有记载：此方养肝，宁心，安神，敛汗。 治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。
中老年人为什么会失眠？
中老年入眠时间长
中老年期的睡眠也是有自己的特点的，例如睡眠时长短；时间碎片化，不再像年轻的时候一觉到天明，过程中经常会觉醒；深入睡眠的时间短，浅睡眠过多；环境稍有影响就不易入眠。
抑郁和焦虑
比如老人心理敏感，容易抑郁和焦虑，还有老人本身有一些慢性疾病，比如心血管疾病、这都会影响到老人晚上的正常睡眠。
紧张焦虑
很多老人在上了年纪后容易敏感和焦虑，如果还有一些慢性病对身体造成影响，那更容易影响睡眠，如糖尿病，心血管病等。
