由于工作和生活的双重压力，许多白领人士都出现了失眠、焦虑、精神不振等各种亚健康问题。在针对中国内地大城市普通人群失眠情况的调查中发现，成年人中失眠患病率高达57%，其中年轻的白领一族失眠的几率最高。
很多人不把失眠当问题，但再看看下面失眠会造成的后果，你还会认为失眠不是病吗？
注意力无法集中，情绪不稳定
白天昏昏欲睡，注意力无法集中，易怒，莫名其妙的发脾气。
记忆力持续下降，加速身体衰老
长期失眠或反复发生失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱，记忆力下降。
影响内分泌，导致代谢紊乱
导致体内脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调。
破坏人体免疫力，甚至危及生命
失眠破坏了人体免疫力，从而导致各种疾病发生。经常失眠更容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病等疾病。
容易神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发
长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
白领们想要恢复高质量睡眠，需要在日常生活中保持良好的生活习惯。
建立规律作息时间，不熬夜
早睡早起对身体最好，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡。遵循规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此，养成一个良好的睡眠习惯。
利用维生素改善睡眠
身体缺乏维生素会影响睡眠，补充B族维生素、维生素C、维生素E可改善睡眠。
维生素B1可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮质的兴奋，有助于睡眠。缺乏维生素B1，是造成精神不稳定及失眠的主要原因之一。同时维生素B1对治疗睡眠不足也特别有效。
维生素B6与糖分一起摄取，可消除因长期睡眠不足而积累的疲劳。将维生素B6与烟酸配合吸收，可使大脑中产生一种叫血清素的化学物质，使睡眠安稳。
维生素B12会对大脑中枢神经、大脑的功能产生作用，不仅可以改善睡眠，还可以调整生物钟，克制时差困扰。
维生素C也可以帮助睡眠。
维生素E的疗效比较特殊，如果不是故意赖床，却常睡不醒，或者总是身体不舒服，有心情焦躁、偶尔心悸、无法入睡等植物神经功能失调的情形，应该及时补充维生素E。需注意的是维生素E摄入6小时候后才能发挥功效，务必提前服用。
睡前泡脚助眠
睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。
睡眠应有一个安静、清洁舒适的环境
晨起清洁卧室，睡前可开窗通气，让室内空气清新，氧气充足。睡眠时应关窗保持黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。选择卧具宜柔软、平坦、厚薄适中，被子、床单、枕头均须整洁，枕头宜有适度弹性，使人感到舒适。
此外，失眠患者适当吃一些食物也有助于睡眠。下面详细介绍几种能帮助睡眠的食物：
西洋参
西洋参可以起到改善睡眠的效果，因为内含的皂甙具有镇静，消除疲劳，增加记忆力的作用，对于失眠，烦躁，老人痴呆等症状都有辅助作用。失眠患者如果在睡前嚼食两片的西洋参片可以缓解疲劳，镇静助眠。
小米
在所有谷物中，含色氨酸最丰富的莫过于小米了，色氨酸具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米也含有大量的淀粉，很容易让人产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，使进入脑内的色氨酸数量增多，一定程度上有利于睡眠。
核桃
核桃可以改善睡眠的质量，经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。可以配黑芝麻食用，捣成糊状，睡前服用15克左右，效果比较明显。
蜂蜜
蜂蜜有补中养脾、消除心烦的作用，每晚用蜂蜜冲温水饮用，有助于睡眠。
大枣
蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分大枣中都是含有的，大枣有补脾安神的作用。
莲子、百合
莲子有补中养神的作用，可以治疗夜寐多梦；百合能清心安神，用以治疗心烦不安、失眠多梦，晚上可以煲龙眼莲子百合粥食用，能帮助我们安睡。
