睡眠专家提醒:睡前10大忌!

作者:医学之路 2017-07-26阅读:1849次

一般出现失眠,多因环境、行为、精神、颈椎病等各种因素所导致。不论什么原因所导致的失眠,平时的自我调节都非常重要。我国著名的睡眠专家,中国国际生命医学工程院的施广印大夫称:睡前十大禁忌要注意,否则就可能招来了失眠

1、忌聊天交谈

睡前说话容易让大脑思维兴奋,入睡困难,导致失眠。

2、忌过饱和饮酒

睡前饮食过度,会加重肠胃负担,造成消化障碍,影响睡眠。

3、忌睡前思绪万千

睡前须做到心静如水,不可过度忧思,否则容易导致失眠。睡前可翻翻画报,看看无聊的书籍,或是听听轻音乐。

4、忌开灯睡觉

人面对强光不仅影响入睡,还会导致入睡不深,易醒、做梦。

5、忌仰卧

仰卧时,舌根部往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸前会压迫心肺,导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧,此方法可使全身肌肉放松,肝脏血流增多,呼吸通畅。

6、忌迎风睡

睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而睡易生病。

7、忌蒙头睡

这样会使人吸入大量二氧化碳,甚至发生呼吸困难和窒息。

8、忌睡中忍尿

憋尿对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。

9、忌张口呼吸

张口呼吸,空气未经鼻腔“过滤”处理,冷空气及含有污染物的气体直接刺激咽喉,容易引起咳嗽、发生感染。

10、忌睡懒觉

近年研究发现,睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时为最佳。