刚刚过去的闷热难耐的夏天，不只给我们带给身体上的不适，还导致越来越多的人们火气上升，表现出焦虑、烦躁、易激动、失眠等。
更年期的女性朋友，原本就烦躁，夏末初秋依旧炎热的天气，还是很不好受
不明原因的发热、头痛、胸闷、耳鸣、心慌、易怒、失眠、乏力、面部潮红、记忆力减退、感觉反常、月经紊乱等。这些症状在夏日更为显着，那么，更年期女人怎么才能相对愉悦地度过夏日呢？
虽然说，更年期是一个正常的生理变化过程，一般可继续几个月乃至几年，但是呈现一些症状是不可避免的，那么，如何才能缓解这些症状呢？
1.平时多吃富含钙的食物
当膳食中钙含量充分时，人的心境就容易稳定。可以每天喝五百毫升豆浆或食用一百克以上的豆制品，对内分泌系统有很好的调理作用。
2每天要多吃富含铁的食物
缺铁，易使人疲倦，注意力不会集，精力萎靡，心境不稳定，可适量食用一些羊肉、瘦牛肉、猪肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。
3.饮食中要有富含锌的食物
人体缺锌可影响性情，引起郁闷，心境急躁，从而引起人际关系紧张，锌在动物性食品中含量丰厚，且易被吸收。
4.尽可能多吃富含B族维生素食物
膳食中缺少B族维生素，简单使心境不稳、烦躁易怒，因而适当在膳食中弥补一定量的维生素B有助于精力调理。可选择麦片粥、玉米饼等谷物，还有草莓、橙、苹果、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等新鲜果蔬。
5.培养心态
培育自己成为一个达观、诙谐、诙谐、性情开朗的人，处世待人心胸开阔，不为小事锱铢必较，患得患失，这样才不会让自己平添烦恼。
6.训练自己的身体
训练可增强免疫力、愉悦心境，对缓解更年期不适症状大有益处，比方打太极拳，这种运动“轻、柔、稳”，既训练了身体，又能使心境安静，还可坚持肌肉张力，添加肺活量，促进血液循环，避免发胖。
7.定期医院，遵医嘱
建议广大更年期朋友定期去医院检查，医生一般会按照您的身体情况给您开一定的药物和给出一定的建议，比如有的女性朋友就不适合激素疗法，更适合服用一些天然植物药物，比如黑升麻提取物莉芙敏，等等。
8.广交朋友
在人际往来中，人们能够相互交换想法，尤其是有不愉快的工作，讲出来既解除了内心的烦恼，又能得到朋友的帮助，自己的心境自然就舒畅许多了。
