刚刚为宝妈们献上了产后开奶小贴士，顺利疏通了导管之后，下一步的任务就要尽量促进腺体进一步分泌乳汁、提高乳汁质量啦！为了给宝宝最优质的母乳，宝妈们应该怎么做呢？就听小优为您细细分解一下吧~
按摩乳房能刺激乳腺腺体分泌乳汁，宝妈们自己用干净的毛巾蘸取温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。
螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。
指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
催乳食物为了得到有质有量的乳汁，母亲的营养摄入一定要科学合理。首先，要均衡摄取各种营养，包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。其次，宝妈们尤其要注意钙质与铁质的摄取，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取。下面，就让小优为您列举一些可促进乳汁分泌的食材，并介绍两款最为经典的催乳汤吧~
八类经典催乳食物
1. 黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。
2. 花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
3. 丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
4. 金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
5. 茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
6. 莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
7. 豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
8. 豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
原料：鲫鱼1-2尾、豆腐、葱、姜、盐少许
步骤：
1. 认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、豆腐切小片
2. 鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖
3. 当汤汁颜色呈奶白色时下入豆腐，调味稍煮即可
食用功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，豆腐同样利于乳汁分泌。注意：鲫鱼汤不能过咸，也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。
猪蹄黄豆汤原料：猪蹄、黄豆、葱、姜、胡椒粉、料酒、食盐、水
步骤：
1. 猪蹄洗干净剁成块，黄豆泡下洗干净
2. 锅内加水烧开，放入猪蹄块、料酒和5片姜，用大火煮去猪蹄的血水
3. 捞出猪蹄洗干净
4. 砂锅内加入水、黄豆、猪蹄和葱断、姜片
5. 开始用大火炖15分钟，这期间不要盖锅盖，可有效的散发些醒味，然后用小火炖约1个半小时至汤汁白，放入盐、撒入胡椒粉调味即可
食用功效：猪蹄富含胶原蛋白，促进乳汁分泌，炖好的汤是奶白色的，味道浓香，营养价值丰富。
催乳，除了要对宝妈的身体因素下手，喂奶的小诀窍也不可或缺哦~
1. 两侧乳房都要喂奶，如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。
2. 多多吮吸。宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得越多。
3. 吸空乳房。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
以上，小优为您总结的催乳小贴士，是否简明易懂呢？亲爱的宝妈们，为了充足的奶水，各种方法用起来吧~
