其实吃东西也是种痛苦，准妈妈从备孕阶段就开始吃，补充各类营养，就是想给未来的宝宝打好基础；而怀孕后更加要吃，为了宝宝各类营养必不可少；因为营养的缺失会影响到胎儿的健康和成长；产后为了宝宝的口粮，没办法还得吃。
总的一句话，从你打算生孩子那一刻起，你就吃去吧，补充各类营养，一切都是为了孩子。
那么准妈妈和胎儿需要哪些营养元素呢？
1、叶酸可以说是如今准妈妈备孕必备物品，如果缺乏叶酸准妈妈会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状；而且胎儿的神经发育也会受到影响；
2、不饱和脂肪酸，人体不可缺少的脂肪酸，其中DHA尤为重要，关乎着胎儿大脑细胞的形成发育。
3、供给充足的钙、磷以及维生素D，以保证婴儿骨骼和牙齿发育；
4、蛋白质是孕期需求最高的营养，充足的蛋白质可以保证胎儿器官的健康发育；
5、适量的碘、铁和维生素A、C、B，可以防止甲状腺肿大和妊娠性贫血，也有助于胎儿的生长发育。
其实准妈妈在怀孕期间对营养的需求，应该根据自身条件以及怀孕的时间长短来选择。
备孕期
在备孕期间，女性要根据自身的情况，在医生的指导下补充叶酸，叶酸可以防止贫血，胎儿畸形，在怀孕阶段非常的重要。很多的食物中也含有叶酸，如：菠菜、橘子、苹果等
孕早期
此时胎儿在肚中生长缓慢，需要的营养基本上与未孕的时候相同。个人的体质不同，每个人的早孕反应不同，大多会处于恶心且没有胃口的状况，这时需要遵循少食多餐的原则。
如果实在吃不下，可以吃一些自己感兴趣的食物，比如水果、小点心等，就算没有营养也无所谓，主要是为了开胃，早早度过孕吐期。
孕中期
到达这个阶段，说明胎儿已经趋于稳定，且胎儿处于高速成长阶段，所以准妈妈需要足够的营养；但是这不是准妈妈暴饮暴食的借口，过多的营养摄入会导致一些麻烦，比如钙质，补的太多，会导致胎盘钙化，所以准妈妈一定要注意。
合理饮食是关键，避免一些不必要的麻烦，注意饮食的搭配，会起到意想不到的收获，营养丰富的食物很多，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜水果等。
孕后期
胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。
但在摄入营养的同时，准妈妈也要顾及自身，越到后期麻烦事也就越多，如果饮食上面出了问题，各种便秘、水肿、失眠问题便会蜂拥而至。到时候不但自身难受，而且还会影响胎儿健康。
哺乳期
随着胎儿的降临，准妈妈转正变成了一位真正的母亲，不要以为没有事了，如果你不想以后落下病根，现在就需要养好身体，因为你在生产过程消耗不少，同时为了分泌乳汁大好基础。
妈妈不要急着去减肥，通过均衡的饮食和适量的运动很容易瘦下来。哺乳期除了要摄入足够的蛋白质满足乳汁分泌，不饱和脂肪、碳水化合物、维生素及矿物质都必不可少。
其实准妈妈完全根据自身的情况来选择饮食，那些没必要吃的东西不要强塞进胃里，否则会引起反效果。
