做俯卧撑不仅能锻炼身体, 还能增强性功能、防衰老!

作者:生活健康小知识 2017-07-03阅读:4955次

做俯卧撑对身体有哪些好处?

1、检验体质

完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

2、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

3、增强体质,增进健康

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

4、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

俯卧撑正确姿势

热身:活动下手腕(十指交叉,以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动,充分拉伸胸肌。

具体动作:

俯卧,双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,伸直,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。身体下降时,吸气,还原时呼气。

动作点拨:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上,不能塌腰,也不能弓腰。

哪些人不适合做俯卧撑?

俯卧撑适合任何人群,俯卧撑也是个复合动作,主要锻炼胸大肌,肱三头肌,腹肌,注意循序渐进就可以,训练量要适度,不要片面追求次数,我建议可以分组做,根据自己情况安排每组次数。

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