产后子宫恢复是产后妈咪恢复的重点，如果没有护理好容易引发一系列的妇科疾病，也是往后身体健康的一个总要指标。
产后妈妈不禁疑惑，应该如何判断子宫恢复情况是否良好呢?除了直接的产后复查，自己能不能自我判断呢?今天小编就和大家科普，妈咪们可以根据这两个指标来自我判定，方便自查或采取相对应措施。
确定子宫下降情况
通过判断子宫下降情况，可以知道子宫恢复的情况是否良好。分娩结束后，子宫急剧收缩，这时我们可以用手触摸腹部肚脐附近部位，可以感受到硬硬的球体，这个就是我们的子宫。
子宫恢复状况良好的话，子宫体每天都会下降1-2厘米左右，大约在产后的10-14天通过触摸就不能感受到了。
观察产后恶露颜色
产后恶露排出的颜色也是判断子宫恢复的重要指标。正常的情况下，产后1-3天左右，恶露量比较多，颜色鲜红，含有血块、坏死蜕膜组织和血液;产后3-5天左右，恶露颜色转变为淡红色，血液量减少，夹带有比较大量的宫颈粘液、白细胞、坏死蜕膜组织;产后10-14天，恶露颜色变成淡黄色或白色，但是仍存在白细胞和蜕膜组织;直到产后的4-6周，恶露排净，子宫会恢复正常的周期状态。
一般情况下，恶露会在产后28-30天左右排干净，但是也有部分妈咪会因为身体情况原因延长，如果产后恶露超过40天，则建议咨询医生。
看到这里，不少妈咪肯定有疑问，那在家如何可以自己锻炼帮助子宫恢复到最佳状态?下面小编就和各位来分享关于产后子宫恢复的技能。
1.避免憋尿
产后妈妈会因为生产撕裂或会阴侧切等，感到会阴部疼痛，对排尿会有比较大的排斥和害怕，这时候过于憋尿容易引起膀胱充盈，而影响到子宫收缩，妨碍子宫下降，严重可导致产后出血或膀胱炎，所以建议产后妈妈及时排尿。
2.按摩乳房刺激乳头产生激素
通过吮吸乳房和按摩乳房，可以产生让子宫收缩的激素，所以建议妈妈选择母乳喂养，保证宝宝的营养同时，帮助恢复子宫，如果是无法直接母乳喂养的妈妈，则可以按摩乳房，刺激乳头。
3.及时调理身体
产后医院会给一些生化汤给妈妈服用，这些汤水具有补血、化瘀的作用，可以帮助恶露及时排除，加快子宫收缩。
4.及早下床活动
如果精气神恢复正常的条件下，建议妈妈尽早下床活动，可以更好的帮助身体恢复，同时促进恶露排出，加快了子宫复原。
5.避免过早进行体力劳动
产后不建议妈妈长时间站立、久蹲，而且也不建议过早的提拉重物，这些动作容易引发子宫脱垂。
