孕期准妈妈们在期待宝宝到来的欣喜中，难免也会有孕期、产后体重飙升的小苦恼。孕检中也会被医生一遍遍苦口婆心的提醒：孕期体重不宜过重！
那怎样吃才能保证营养充足的条件下保证完美的身材长胎不长肉呢！
一、麦片
一日之计在于晨！为了宝妈妈们自己有一个充满年轻活力的早晨，把早餐中的烧饼，火烧，包子，油条等换成麦片粥吧！麦片不仅仅可以让你保持一上午的精力充沛，而且还能有效的降低孕妈妈体内的胆固醇水平。不要选择口味香甜，加工过得麦片，越天然越好，保证里面没有任何的糖类以及其他添加！
小编本身也是一名爱吃的孕妈妈，在这里不妨分享一下麦片的做法：
可根据个人喜好与口味，在麦片粥里面添加一些果仁，葡萄干，蜂蜜以及牛奶！
二、 牛奶
牛奶，最好是脱脂牛奶！怀孕的时候，孕妈妈们需要从食物中吸取的钙大约要比平时多一倍！多数食物的钙含量都是很有限的，因此，孕期喝更多的脱脂牛奶成为了聪明孕妈的不错选择！孕妈妈们每天应摄取大约1000毫克的钙，这样每天只要200克的3杯脱脂牛奶就可以满足我们的钙需求了！
三、瘦肉
铁在人体血液输送氧气和红细泡合成的过程中有着不可替代的作用！孕期孕妈妈们的血液量会增加，以保证能够通过血液供给胎宝宝们充足的营养，所以孕期对于铁的需要就会成倍增加。如果体内储存的铁元素不足，孕妈妈们会感到极度的疲劳。故通过饮食来补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需要的主要来源之一，也是最易被人体吸收的噢！
四、鸡蛋
很多准妈妈看见油腻腻的肉难免会有些恶心，那鸡蛋无疑就是我们孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且，鸡蛋中还有人体所需要的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜，煮个鸡蛋搭上小米粥，会让准妈妈们的早餐既简单丰盛，后者会更不油腻！不论怎么吃鸡蛋，都是准妈妈们不错的选择！
五、坚果
如果怀孕之前准妈妈们因为坚果的脂肪含量偏高而对其敬而远之，那现在就让我们一起重新认识了解一下这些可爱的坚果们吧：脂肪，对胎儿的大脑发育是非常重要滴！而且吃点坚果会让准妈妈们感觉不会饿得那么快。专家们发现了坚果中有一类有益于心脏健康的脂肪，也就是坚果中不饱和脂肪，可以用来取代肉类和黄油中的饱和脂肪！
因为坚果中的热量和脂肪的含量相对还是比较高的，因此建议孕妈妈们将其每天的摄入量控制在28克左右最佳！如平时有过敏的现象最好避免食用容易引起过敏的食物，如花生、杏仁等坚果！
想要长胎不长肉，孕妈妈们一定要合理科学的规划自己的饮食加上适量的运动！不要一味的各种进补，进补的结果就是肉肉全部长在了妈妈的身上噢！
