女人在更年期前后，新陈代谢变慢，胃口变小，一日三餐只追求简单。更有甚者，认为只吃素食能够预防或控制疾病，其实对于大多数人来说，只吃素食可能会营养不良！
如果长期一日三餐只吃素食的话，吸收的热量和营养不足，会导致心绞痛、动脉硬化等心血管疾病，会让免疫力降低，认知功能退化。当然各人情况不一致，但是对于大部分人来说，尤其是更年期女性，还是建议要荤素搭配合理，保证足够的营养。
在专业医生的观点中，饮食清淡和素食是两个概念。饮食清淡并不说是不吃肉，而是说在食物多样化的基础上，合理搭配营养，将动物性食物、食用油和盐限制在合理范围内，避免过多食用辛辣调味品。
1、吃肉多瘦少肥
饮食清淡并不是说不要吃肉，肉类含有优质蛋白质，对人体是必不可少的。但是肥肉脂肪含量较高，容易印象心脑血管健康，所以建议更年期女性少吃，尽量以瘦肉为主。另外一周也可以有一次选择鱼、禽类的补充。
2、少喝饮料多蜂蜜
饮料虽然好喝，但偶尔喝一次就行了，经常喝对更年期女性有害无益。医生建议这个阶段的女人应该多喝一些具有营养价值的，比如牛奶、蜂蜜等，上图的蜂蜜能够改善女性燥热、失眠、便秘等症状，能够改善更年期症状，据说桃包上有。
3、主食粗细搭配
清淡饮食其实还包括少吃精加工和含糖高的食品，精加工的食品比如蛋糕、点心、饼干等等，馋的时候吃点就行了，平常少吃。更年期女性中肥胖者比较多，应该多吃写富含膳食纤维、血糖生成指数低的粗粮，比如玉米、高粱米等等，具有通便、减肥、降脂等作用。
4、做饭多蒸煮
咱们中国人做饭的方式多种多样，炒、爆、炸、烧、焖、蒸、炖等等，具体有28种方式，但平时最多的就是炒和蒸煮两种方式了，在做饭的时候，多用快炒、清炖、清蒸、白灼等方式，可最大限度保留食物的原味和营养素。另外，女性朋友在做饭的时候要学会多种食材搭配，减少脂肪和胆固醇在体内的吸收。
