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开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈，还有更妙的益处，那就是护子宫，让内分泌越来越好，内分泌好了皮肤也就好了，还能会减压、让消极负面的情绪和能量释放出去。大眼妹今天带来5个瑜伽体式，快来学习吧！
一、上伸腿（变体）
上伸腿式（变体）这个体式做起来并不困难，却能放松和美化双腿，只要掌握正确的方法，每天十几分钟的练习就能起到很好的功效，许多明星都很推崇它呢~下面是大眼妹的动作分解：
1.仰卧，双腿伸直，背部弯全贴到垫面上。
2.吸气，双腿并拢向上伸直，与地面达到90度夹角。双手向上双手手臂紧贴。
3.呼气，双腿分开，两腿之间夹角60度，颈部头部抬离垫面，眼睛看向手指。
上伸腿式要求身体倒置，令气血流通更顺畅，有利于改善血液循环，让皮肤变得白嫩，延缓衰老。
二、侧弓步蹲（拉伸）
蹲式的体式有很多，今天大眼妹带来一个单腿蹲式，为增强各项身体素质：肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。而且只要发挥一点点创造力，你就会发现蹲式有无穷无尽的变式。
下面是大眼妹的分解教学：
1.弯曲左膝盖，脚趾朝外，右腿伸直，绷直脚背。
2.双手胸腔交叉触地。
在加强腿部力量的同时，还要注意腿部的拉伸哦！这个开胯加强力量的体式，真的是伽人必练的体式！
三、站立前屈伸展（变式）
这是是一个可以伸展脊椎和背部肌肉，拉伸腿部的体式。
下面是大眼妹的动作分解：
1.山式站立，双腿伸直，大腿肌肉群收紧。
2.吸气，脊柱向上延展，呼气，折叠髋关节向下，双手抓住右脚脚踝。
3.左脚抬离地面，放于左大臂上侧，左大腿向外打开，拉伸髋关节，眼睛看向地面。
通过安全、正确、精准的练习，此式可以让脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的弹性，有效缓解背部肌肉的僵硬，让脊背更加挺拔。
大腿后侧的肌肉也将得到充分的伸展，有效加强大腿前侧的力量。另外，此体式还可以让紧张的大脑获得有效的放松，平稳情绪的压力，达到控制波动情绪的效果。
四、全莲花肩倒立（变体）
开髋开胯的瑜伽体式，给你超刺激的酸爽！你知道全莲花坐，但你知道全莲花的变体吗？大眼妹来放大招啦！
下面是大眼妹的动作分解：
1.仰卧地板，并将双腿向上抬起90度。
2.吸气，采用卷腹的方式，双手托住腰部，让骨盆离开地板并让你的双腿向上伸展，来到肩倒立的状态。
3.在身体稳定的同时现在让你的双腿慢慢的折到双莲花的状态。
6、呼气，慢慢的让你的大腿面向脸和上体的方向，在这个位置上保持你认为可以保持的时间。
7、吸气，将你的双手从两腿之间向上伸出。
8、呼气，慢慢的将身体放松到地板上休息。
此式常练习有利于新鲜血液在颈部和胸部的循环；锻炼平衡感，增强骨盆区域的能量循环，改善面部血液循环，让肤色越来越多！
五、女神式
女神式，真的是个万能体式！它不仅可以燃烧腿部脂肪吧，又可以拉伸我们的髋关节，是个一举两得的体式值得你的学习哦！
下面是动作分解：
1.从五角星式开始，脚跟着地，双膝弯曲并蹲下，让股四头肌与地面平行。
2.转动尾骨向下，保持肩膀在髋部正上方。
3. 将手臂胸前并拢到一起，指尖点地，脚趾点地，保持动作5次呼吸。
女神式的练习能消耗很多热量，减掉腿上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进消化。现在还能拉伸肩部，丰胸美背增加自信！想拉伸髋部，从女神式开始练吧！
瑜伽练习中，不可能一天就打开髋部，但如果你花时间去让你的髋部放松，让髋部自己慢慢打开，臀部打开体式的效果会让你惊讶!所以，用心做好每一个体式，以不断向上的心态面对生活，面对自己。
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