更年期是女性生理和心理发生变化最大的阶段,常被称为“多事之秋”在这个特殊时期,女性学会如何爱护自己显得尤为重要,进入更年期会出现一系列隐匿症状,只有及时发现身体的变化才便于采取应对措施,以健康的生活方式应对更年期。
一、月经紊乱
更年期会出现月经间隔变长、月经不规律、没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。
二、潮热
午后脸颊发红,胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚,并伴有出汗。
三、盗汗、失眠、心悸、
突然觉的心跳加快,又找不到原因。
四、干燥现象
皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加,头发变白、干枯、产生口干舌燥等症状。
五、腰背疼痛
由于骨质流失,可能造成腰酸背痛。
六、情绪变化
变得没有耐心,易烦躁、焦虑。
更年期女性调养
一、防止贫血
更年期由于月经变化,有些女性月经量多,出血时间延长,甚至会出现贫血,这时要注意补充含铁丰富的瘦肉、鸡血或鸭血、蛋类、豆类等。还要补充含维生素丰富的新鲜果蔬以及含蛋白质丰富的食品。
二、防止营养缺乏及发胖
进入更年期,体内的代谢过程以分解代谢为主,如果营养供给不足,有些女性就会出现因缺钙造成的骨质疏松和其他营养缺乏病。也会由于代谢紊乱,出现脂肪堆积、体重增加和血脂升高。此时,应多吃些富含优质蛋白和钙的食物,少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物,可避免体重增加。还要适当多吃杂粮和蔬菜,控制油脂和糖类,不要吃得过饱。
三、防止血压升高
由于大脑皮层功能和自主神经功能失调,可能会出现血压升高、失眠、头晕眼花等问题,可选择含B族维生素丰富的食物,如粗粮、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同时注意低盐饮食,少吃刺激性食物。
四、调养胃肠
饮食应该选择清淡、容易消化、有营养的食物、多吃蔬菜、水果,不宜食用辛辣、刺激的食物,以免影响胃肠道的正常功能。
除了饮食,更年期的女性还应注意
一、情绪调节
应保持乐观心态,开阔胸怀,消除紧张情绪。家人和同事应给予体贴、关心和谅解,帮助跟年期女性度过身心焦虑阶段。
二、运动锻炼
适当运动锻炼,有助改善全身状况,预防疾病发生。但不宜选择剧烈运动,可选择散步、慢跑、游泳等。
三、注意定期体检
因为更年期也是很多疾病的高发期,应定期进行妇科检查,以便做到早发现,早治疗。