孕3月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量。但随着胎儿渐渐成长和发育，营养需求量也日渐增多，尤其要重视蛋白质、碳水化合物和维生素较多的食物的供给。同时，饮食口味要清淡，避免摄入过量的高盐、高脂食品，否则将对孕妈妈和胎儿都产生不利影响。
菊花绿豆粥
此粥养肝明目，清热解内毒，滋补脾胃，解除夏日内火，不过绿豆性凉，脾胃虚寒的孕妈妈不宜过多食用。
番茄鸡蛋面
这道面条色泽美观，鲜香可口；含有优质蛋白质、糖类、胡萝卜素及维生素C.
口蘑炒鸡片
鸡肉肉质细嫩，口蘑滋味鲜美，细腻软滑；二者均含有优质蛋白质，并且脂肪含量低，适宜孕妈妈食用。
炖牛蹄筋
蹄筋历来是宴席中的上品，口感淡漱不腻，质地犹如海参。它能增强细胞生理代谢，使皮肤更富有弹性和韧性，可减轻妊娠纹。
苹果炖鱼汤
此菜具有补肾、健脾胃、益气血、养容颜等功效，还可以化痰理气、益胃和中，适合孕妈妈食用。
南瓜百合银耳羹
南瓜富含镁，有助于胎儿骨骼的正常发育，这款甜品还有养心安神、润肺止咳、美容等作用，是孕妈妈不错的餐后甜品。
鸡肉豆腐蔬菜汤
这是一道清淡鲜美、营养美味的快手汤，可为孕妈妈提供丰富的蛋白质，适宜孕妈妈食用。
