大多数女性在45 岁以后就开始进入更年期，个别的甚至从35岁便开始，而最晚的从50 岁以后开始。这时候，经常会出现诸如身体烘热感、盗汗、情绪波动、皮肤干燥以及头疼等症。在这一阶段，雌激素水平忽高忽低，容易使人发生水肿。专家指出，当雌激素水平升高时，由于体内水分的增多，体重可能会增加5 磅之多。
那么，在绝经期应当采取何种措施来对付肥胖呢？
1．增加锻炼强度。在35 岁时采取的锻炼方法，到了40 多岁时可能就不适用了。这时你可以采用增加锻炼强度的方法来突破绝经期遇到的减肥平台。例如，如果你平常散步的速度是每分钟100 米，那么今后每隔3 分钟就疾步快走30 秒。再就是在进行循环式力量锻炼时，每完成1组动作，接着进行下一个动作的练习，组间不要休息。与通常的力量锻炼不同的是，这种循环式的锻炼，能够自始至终使心率保持较高的水平，这能使你消耗更多的热量。
女性一旦进入绝经期的年龄，身体对胰岛素抵抗的可能性会大大增加。因为在此阶段，女性身体往往会产生更多的胰岛素，由此造成了脂肪细胞功能异常。作为一种补偿，这些异常的细胞又促使身体产生更多的胰岛素，最终的结果是：身体储藏的脂肪越来越多。这不但导致体重增加，而且还带来健康问题，如心脏病与糖尿病等。研究发现，凡是坚持低糖饮食的人，与高糖饮食者相比，她们的体重平均下降了10 磅。因此，在日常生活中应当多吃全麦谷物、不含淀粉的蔬菜、蛋白质以及有益健康的油脂，同时，少食精制面粉、糖果、香蕉以及果汁等。
研究表明，奶制品除了能维护骨质的密度之外，还能够提高身体的新陈代谢率以及降脂减肥。每天喝3 杯低脂酸奶的女性，与不喝酸奶的同伴相比，体脂减少了60%，腹部的脂肪减少了81%。研究人员发现，酸奶减肥的奥妙就在于其中所含的钙质。钙在体内充当了信使的作用，它不断地告诉身体的脂肪细胞：“快一点燃烧啊！”因此，要想身体苗条，还得多补充钙质。
