本文作者：侯伟老师，三代中医世家，中医药大学毕业，6岁开始跟随父亲采药，熟读中医经典，擅长生活养生，参加过湖南卫视《快乐养生》、贵州卫视《大国医》，出版过养生畅销书《诗经说健康》。
2018，送你两张全球数十亿人受益的健康表，开启美好生活的钥匙——
1全球公认的人体作息时间表
1:00
人体进入浅睡阶段，易醒。
2:00
肝脏在紧张工作，生血气为人体排毒。
3:00
进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4:00
血压处于一天中最低值，机体处于最微弱的循环。
5:00
阳气逐渐升华，此时起床能很快进入精神饱满的状态。
6:00
血压上升，心跳加快，机体此时已经苏醒。
7:00
人体免疫力特别强，此时受到细菌和病毒的感染，身体能够轻易战胜它们。
8:00
各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9:00
兴致升高，痛感减弱，适合打针、手术、做体检等。
10:00~11:00
属于人体的第一个黄金时段，心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12:00~13:00
是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，宜休息。
14:00
反应迟钝，有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15:00
身体处于黄金时段，适宜开会、公关、接待重要客人。
16:00
血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
17:00
工作效率达到午后时间的最高峰，也适宜进行体育锻炼。
18:00
人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19:00
此时是人体血压波动的晚高峰，人的情绪最不稳定。
20:00
记忆力较强，大脑反应异常迅速，适合进行阅读、创作、锻炼等。
21:00
这个时间肾经气血比较弱，可用热水来泡泡脚。
22:00
呼吸开始减慢，体温逐渐下降，在晚上十点半之前上床，能很快入睡。
23:00~24:00
人体功能下降，逐渐开始进入睡眠
2一辈子的健康养生表
1、饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。
2、吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。
3、养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。
4、药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。
5、臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。
6、多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。
7、养生在勤，养心在静。
8、人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；
9、闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；
10、活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；
11、饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；
12、每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌；
13、饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。
14、心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少；
15、练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导；
16、人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑；
17、动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调;
18、常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。
19、夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。
20、睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。
21、早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。夜里磨牙，肚里虫爬。
22、一天吃一头猪，不如床上打呼噜。
23、三天吃一只羊，不如洗脚再上床。
24、枕头不选对，越睡人越累。先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。
25、头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
26、睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。
27、睡觉不点灯，早起头不晕。
28、要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。
完美的健康表，学到一点就受益。无论老少，看到都保存一份吧，生活一定用得着。
