很多准妈妈都反映，自从怀孕后睡眠质量特别差。有时候好不容易睡着了，外面只要有点动静就惊醒，再想入睡就特困难，只好干躺着，失眠的滋味可真不好受！怀孕后，准妈妈生理上心理上发生了很多变化，比如尿频、脚抽筋、情绪焦虑等，这些原因都会导致准妈妈睡眠不好。
准妈妈偶尔的睡眠不好对胎儿没有任何影响，但长时间睡眠不好，情绪的波动会使孕妇的血压、心跳变的不正常，身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，不利于胎儿的智力发育，宝宝出生后可能不太好带。。今天小编为大家总结4种提高睡眠质量的方法，准妈妈长期坚持下去，可以提高睡眠质量，宝宝出生后特聪明。
1、喝一杯温热的牛奶
孕妈睡前可以喝一杯温热的牛奶，可以消除饥饿感，而且牛奶中含有丰富的钙，钙也是一种镇定的物质。温热的牛奶会使身体放松，牛奶中也具有两种催眠物质，可以有效促进的人进入睡眠，也可以有效地调节人体的生理功能，会使全身产生一种舒适感，有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。
2、进行自我放松
晚餐后，孕妈可以通过看书、写字或者听听音乐来使自己充分放松。如果你的另一半愿意帮你按摩那就会达到更好的效果。孕妈可以躺在床上把全部的注意力转移到双手双脚上，使自己全身的肌肉极度的放松，从而达到一种放空的状态，坚持一段时间就会有很好的效果。
3、睡觉前远离手机、电脑、电视
电视、手机等电子设备都有一定的辐射，屏幕的亮光会使刺激人的视神经，睡觉前看手机、电视会影响睡眠质量。因此孕妈最好在睡前一小时选择远离电脑、电视等电子设备。
4、睡前洗个热水澡
孕妈可以在睡前一小时左右洗个热水澡，洗澡时间不宜过长，20分钟左右差不多。水温也不能太热，控制在35~38℃为宜。这样可以使身体有效的放松，因为洗热水澡可以给身体带来热量，提高身体的体温使人感到一种困意，这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉，帮助人体入睡。
怀孕后，你有没有睡眠不足或者难以入睡呢？希望这些方法能够帮到你，你的点赞和评论是对小编最大的鼓励！
