在生完孩子之后，如果做好了月子，相当于脱胎换骨。一生中有三次机会可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。这里最重要的就是生产后这个阶段。不过高龄产妇身材恢复是比年轻产妇速度会稍慢一些，但是只要用对方法是绝对没有问题的。
产后修复需要经过以下几个步骤：
1.产道、骨盆修复（顺产）
孕激素松弛素的作用，孕激素和松弛素在产后8-10月还在，是黄金修复期，一旦错过，骨盆没有及时的复位，就会造成髋部变宽，体重在未来几年3-5年都会再增加5-10公斤！臀部肌肉扁平下垂，腰骶关节也不稳定，容易腰痛。
运动禁忌：产后一年内避免做跑跳的动作。
2.腹直肌分离度修复
瘦腰腹必做的练习：1.腹横肌：横向呼吸。2.通过呼吸➕不稳定的训练，收紧核心。
运动禁忌：1.平板支撑。2.卷腹类。3.仰卧起坐。
3.乳房保养
很多宝妈特别担心母乳喂养，会使胸部形状发生变化：胸部干瘪、下垂，或者一大一小，适度的训练，加上特殊技巧能有效的改善以上问题。
改善方法：1.放松肩颈、胸部紧张的肌肉。2.加强背部力量训练。
4.骨盆修复
很多产后妈妈会用收腹带，其实收腹带的作用只是从外在的协助稳定，而骨盆底肌的修复更多的还是要靠自身内在的修复。如何有效快速的让骨盆获得修复。
改善方法：1.凯歌尔的呼吸训练方法。2.臀部的训练。
5.心理因素
产后妈妈的心里情绪也是特别需要细心关注的。家人的关注点都在可爱的孩子身上，宝妈会有被冷落的感觉。再加上身体的变化，不像以前那么紧致、纤细（当然也有人从孕前一指没纤细过），有的妈妈会有妊娠纹，皮肤也不再像以前一样光滑细腻了，会产生强烈的自卑及自我嫌弃的情绪。常常感觉脑子反应迟钝，思考问题困难，遇事老往会出想，比较容易悲观、失落。
夫妻之间的空间及情感的变化，不再是二人世界，加上需要日夜的照顾孩子，如果丈夫很少一起照顾孩子，或精神上缺少丈夫的理解和支持，她们就会觉得压力巨大，睡眠质量不好，头痛、头晕、脱发等症状！
所以产妇的产后修复是需要自己和家人共同努力的，能做到以上几点就能有效的恢复身体哦！
