健康的生活方式预防乳腺癌就是注意健康生活方式，适量运动，不熬夜，不抽烟，多吃蔬菜水果。多吃白菜和豆制品。白菜里含有一种化合物，能帮助分解雌激素。豆制品则含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。此外，玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类等蔬果也有作用。鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。此外，乳房清洁也非常重要，每天淋浴时应给乳房特别的关照，医生建议女性应该用专门的浴刷清洗乳头乳晕，这对先天性乳头凹陷的女性来讲尤为重要。
和其他很多种肿瘤一样，乳腺癌的高危因素也十分复杂。既有遗传方面的影响，也有生活方式的原因。下面几类人，就是乳腺癌的高危人群。
1.乳腺增生多年不愈的女性 腺囊性增生病是否属于癌前期病变，目前尚有争议。文献报道乳腺囊性增生病的癌变率为2%〜4%，另有报道乳腺囊性增生病人，乳腺癌的发病率可增加2〜3倍，这种危险性可持续到确诊乳腺囊性增生病30年以后。乳腺纤维瘤一直被认为不增加乳腺癌的危险性，而近年来研究提示是趋向于易发生乳腺癌的危险因素。
2.上夜班的女性 如果大脑皮质因强烈刺激反复存在，使机体始终处于一种紧张状态，导致机体内环境失衡，最终将影响机体抗癌机制。
3.都市白领 受教育年限越长，发生乳腺癌的危险性越高。受教育年限长的人往往结婚晚、生育晚、产次少、口服避孕药、经济水平高、营养状态好等，对乳腺癌的发生都有促进作用。
4.身体肥胖的女性。年龄在50岁以下肥胖时多与乳腺癌无关，而60岁以上体重每增加10kg，乳腺癌的危险性增加80% 。因此，坚持体育锻炼，防止体重增加，消除肥胖，可预防乳腺癌的发生。
5.精神抑郁的女性 乳腺癌的危险性增高与情绪障碍有关。当神经在焦虑、紧张或压抑的强烈刺激下，作用于大脑皮层的中枢神经，使自主神经功能紊乱，免疫功能抑制，则可抑制抵抗癌瘤的免疫。
6.长期接触放射线源的女性 乳腺癌的危险性大小，取决于接受放射线的年龄和照射剂量。妇女在月经期和妊娠期对放射线敏感。乳腺暴露于放射线的潜伏期，估计最短5年，一般10〜15年，年轻人潜伏期较老年人长。低剂量放射线用来普查乳腺，发生乳腺癌的危险性很小。
7.长期吸烟、饮酒的女性 高脂肪膳食可提高乳腺癌的诱发率。吸烟、饮酒使乳腺癌的危险性升高1.5〜2.0倍。
8.独身未育或婚后不育以及13岁前月经初潮或绝经晚的女性 多产次可降低乳腺癌的危险性。多产次对乳腺癌有保护作用，可能为胎盘有大量雌三醇(E3)产生，对妇女有保护作用。女性没有生育或第一胎足月生育年龄超过30岁患乳腺癌风险增加。哺乳是独立作用的保护因素，尤其对绝经前妇女。但多产需有多哺乳的机会，不哺乳不能视为乳腺癌重要的保护因素。有乳腺癌家族史或良性乳腺疾病史的女性。有乳腺癌家族史者其发病率比普通人群高3〜5倍。
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减轻咪咪痛的日常注意事项：
❶ 佩戴结实无钢圈的运动型胸罩，可以缓解周期性疼痛，特别是月经前的一周；
❷ 有规律的运动（每周3次，每次超过30分钟）可以降低雌激素水平，从而缓解疼痛；
❸ 低脂高纤维素饮食；
❹ 减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因食物的摄入，戒烟。
