当得知自己怀孕，准妈妈除了欣喜和憧憬之外，也是满心焦虑和紧张的，对饮食营养方面的担忧尤甚——孕妇不能吃什么、孕妇要吃什么、孕妇应该吃多少、孕妇什么时候要补XX……这些疑问都造成很多准妈妈的困扰。
其实，准妈妈不要被一些“标题党”吓到，保持合理的膳食结构，就能给到胎宝宝足够的营养照顾。
孕妈妈的膳食如何安排才算合理？
孕期准妈妈的膳食安排还应注意以下5个要点
1. 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
2. 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
4. 适量身体活动，维持孕期适宜增重。
5. 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
虽然表格已经清楚列出了各类食物的建议食用量，但也许你还存在以下疑问↓↓↓
孕吐很严重，甚至还轻了些，宝宝会不会营养不足？
请不要太担心。
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。您只要保持清淡爽口并富有营养的饮食，少吃多餐，是不会影响胎儿发育的。但您也必须保证每天摄入不低于130g的碳水化合物，可选择食物如：米饭、馒头、面包饼干等。
摄入B族维生素可以您帮助减缓不适，杂粮、肉类、豆类、深色蔬菜都是B族维生素的良好来源。
一闻到鱼腥味就想吐，是不是得吃保健品来补DHA呢？
可以，但还是首推食补的方式。
你可以改进烹调的方法，避免油炸或油腻的做法。DHA的最佳食物来源是富含脂肪的深海鱼，例如三文鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等，每周最好食用2~3次；位于食物链底层的小型鱼类含有的毒素较少，一般来说更为安全，例如三文鱼、鲈鱼。其次是贝类，而坚果核桃中含有的α-亚麻酸也可以在人体内转化为DHA，只是核桃不能多吃，每天3-5个即可。
中国营养学会推荐：孕哺期妇女每日DHA的适宜摄入量为200毫克。
准妈妈每周只吃2-3次海鱼，并不能完全保证每天获取足够的DHA哦。（例如，100g的带鱼大概能提供250mgDHA）。建议你每天饮用两杯含高水平DHA的妈妈奶粉，帮助你更易达到中国营养学会权威推荐的DHA水平，支持胎宝宝的成长需求。
孕吐反应严重的准妈妈，可适当补充维生素B1、B2、B6以及维生素C，有利于减轻早孕反应的症状。
怀孕之后多吃肉，宝宝长得更健康？
不完全对！
孕妇要增加肉、蛋、鱼等高蛋白食物，但要适量，而非越多越好。
孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期再增加75g左右。主食和蔬菜等食物的摄入也要相应增加，这样才能保证有足够的能量和维生素，确保所增加的蛋白质能更好地被吸收。
孕期补钙越早越好吗？
不对！
如果您平时能保证每天通过饮食摄入足够钙质，如每天喝奶300-500毫升、常吃海产品尤其是虾皮、豆制品等含钙丰富的食物，就可以到孕中期再考虑增加钙的摄入。
如果平时吃的食物含钙不丰富，或者年龄在35岁以上的高龄孕妈妈，需要在孕早期就开始补钙哦。
什么时候开始补铁呢？
如果怀孕前不缺铁，那孕早期就保持均衡饮食，到孕中晚期再开始补铁；如果孕前缺铁，就应在医生的指导下进行补充。
动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富，而且吸收率也较高；植物中的铁吸收率较低，含量也不如动物性食品高。
