整理自 |《青少年抗焦虑手册》
对许多家长和他们正处在青春期的孩子来说，生活处处都像雷区，孩子们的焦虑情绪随时可能被引爆。面对焦虑，家长和孩子该怎么做才能减缓焦虑，减少焦虑给学习、生活、亲子关系带来的影响呢？
静下心来，学会分辨自己的情绪
现在，许多人经常感到压力过大或生活过于忙碌。在这种情况下，我们很难看清究竟哪些想法和信号是重要的、值得关注的，哪些是不重要的假警报。当我们同时做的事情越多时，就越难分辨出哪些想法是焦虑的衍生物、哪些想法才是重要的，结果往往导致我们不堪重负。
人类最核心的情绪其实只有几种，即便如此，每当我们感到焦虑时，还是很难分辨出自己感受到的情绪是哪一种。除了探索引发焦虑的心理和生理层面的原因，我们也需要花些时间来谨慎探索一下与焦虑相伴出现的其他情绪。
让孩子了解自己的优势
你了解孩子的优势吗：遇到困难和挑战时，只有我们的优势和长处才能帮我们渡过难关。比起焦虑，孩子所拥有的才能多得多。积极心理学认为，了解和认可我们的优势与了解我们的弱势同样重要，甚至更重要。遇到困难和挑战时，是我们的优势和长处帮我们渡过难关。当然，除了自身内在力量，家人和朋友的支持也很重要。
好好活在当下
活在当下，
指的是我们只需要处理当下正在发生的事
你的孩子有没有过这样的经历，因为在比赛前感到特别紧张，结果忘了带比赛所需要的装备？或者因为担心某场考试而走错教室？你有没有在动画片里看到过这样的场景，某个人一边走路一边沉浸在自己的思考中，结果一头撞到了墙上？这些情况说明，当我们被焦虑绑架时，哪怕是近在眼前的事，我们也注意不到。活在当下，指的是我们只需要处理当下正在发生的事，而不用担心未来或沉浸在对未来的思考中。
要做计划，但不要计划结果
当然，“活在当下”说起来容易，做起来难。有时，我们需要筹划未来，也需要从过去的经历中吸取教训。问题是，过多地关注未来往往会使我们焦虑，而过于沉浸于往事则容易使我们感到压抑。曾经听说过“要做计划，但不要计划结果”，我觉得这个建议很好，这样，我们就可以在关注未来的程度上找一个平衡点。事实上，活在当下，一般都没有什么不好的事情；反而大多数人想象中的未来和放不下的过去，才有着令人烦恼不安的坏事。
带你远离焦虑的健康小窍门
身体健康是一切的基础，照顾好我们的身体不仅有助于生理健康，也有助于心理健康。教孩子一些健康小窍门，就可以带他远离焦虑，或者将焦虑控制在能够管理的范围内。
1.睡个好觉，比什么都强
我们的身体必须通过充足的睡眠来补充精力，才能保持不焦虑的状态。但每当我提到睡眠的重要性时，很多孩子会这样说：“听起来是不错，但我这周六要参加一个重要考试，周日有个大聚会，还有一篇一万字的作文下周一要交，哪有时间睡觉？”
也许保证充足的睡眠对你来说并没有想象中那么容易，但睡眠对你的生活影响深远。如果能够每天保持规律的作息时间，会大大提高你的睡眠质量和工作效率。尝试几周，看看感觉和效果怎么样。
2.运动：不仅可以减轻焦虑，还能使人表现更好
也许体育锻炼对你而言不是问题。但即使你是一个运动员，在专业训练之外参加一些不具有竞争性或与比赛成绩无关的体育项目，也是很有好处的，比如跑步、舞蹈、瑜伽、武术等。这些运动可以让你的身体动起来，又不用担心队友、教练和观众怎么看。
如果你觉得自己缺乏坚持的动力，可以在锻炼中融入一些有意思的内容，比如一边锻炼一边听歌、听广播节目等。这样，你运动的时候感觉会更好。而运动本身还可以帮你提高专注力，改善情绪，减轻焦虑。
实际上，在重要考试或演讲之前的休息时间，你可以通过爬楼梯、小跑等方式来减轻焦虑，接下来你会有更好的表现。不相信？那就试试看。
3.健康饮食：保证足够的能量，身体和大脑才能够正常运转
早餐是必不可少的。即使你不喜欢吃早餐，或者因为焦虑而胃不舒服，也要按时用餐。早餐可以先吃一些容易消化的食物，如各色干果、香蕉、酸奶、烤面包，然后再吃其他的。尽量少吃糖，需要的话可以少食多餐，要记住，只有有了足够的能量，身体和大脑才能正常运转。
4.少沾酒、咖啡、能量饮料，它们会让你更焦虑
饮酒、使用精神放松性药物似乎能让人在短时间内得到放松，但从长期来看，这些会严重损害人的身心健康，更容易使人产生焦虑。其实，酗酒的人更容易受焦虑影响且难以恢复。咖啡、能量饮料中的咖啡因可能会让你在学习时保持清醒，但也会让你的焦虑水平明显升高。许多因为焦虑而导致的身体反应与喝咖啡太多导致的身体反应几乎一模一样。
5.远离焦虑，最重要的是选对适合你的放松方式
最后也是最重要的一点，是学会放松。当大脑和身体都放松时，你就很难感到焦虑。每个人有不同的放松方式，比如泡澡或淋浴、瑜伽、散步、做一些手工活儿，或尝试其他一些你熟悉的健康活动。
对许多孩子来说，焦虑会潜伏在我们意想不到或看似不经意的地方，但在日常生活中先尝试练习各种方法，找出哪些对自己有效，充分利用，就可以应对焦虑。
以上内容整理自《青少年抗焦虑手册》 [美]克里斯托弗·威拉德 著，吴伊兰(Elaine Wu)、黄小玉 译，海蓝博士 审校。
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「 说说你都是怎样克服焦虑的吧 」
