乔西.戴维斯，哥伦比亚大学的心理学博士，他的研究领域是“体现认知”、情绪调节以及情绪神经学，现在是神经领导力研究院研究总监督首席教授。
根据他的研究，想要实现高效，不应该每分钟都填满要做的事，而是应该根据生理状况来安排工作。因为人不是机器，是有生理和心理的波动的。
他提出高效的五个策略：
1.不要为了赶时间，而匆忙开始一个任务很多人为了节省时间，想着做完一个任务赶紧做下一个任务，在这个任务跳到另一个任务的时候，不会仔细想想下一步该做什么，只是跟着直觉走，或者跟着一个大概的安排走。
这样很容易导致你选择一个不适合的任务，最后可能浪费一个小时。
两个任务之间的时间空隙，叫做抉择点。很多人会忽略这个时间间隙，但是，只要充分利用起来，你的效率就能大大提高。
首先，要有意识的识别抉择点的存在。
当你做完一个任务的时候，给自己留下大概五分钟的时间，有意识的思考，哦，我做完这件事了，下一步应该做什么呢？尤其是忙碌的时候，不要一头扎进去，就什么都忘了，只顾埋头苦干。
然后，为抉择点提前做好计划。
用“如果......就......”的思路来考虑问题。设想你在执行自己的计划时，可能发生的一些阻碍场景，然后，根据这些场景，制定应对方法，以确保计划继续执行。
每个任务都会消耗大脑的能量，有些任务会尤其增加心理疲惫感。不要将这些任务扎堆安排。
如何辨别增加心理疲惫感的项目？就是那些你做完以后觉得很累，或者让你拖延、不想面对的任务。
如果想要取得高效率，你可以：
3.无须刻意对抗分心
在精力充沛的时候、或者一天工作的开始，就着手完成这些任务，不要拖到最后，因为前面做完了那么多事前，已经消耗大脑很多能量了
在第二天有重要活动时，提前一天做好安排，包括大小事项的安排，不要留到第二天再计划，这样在当天会浪费你的心理能量
大脑天生就无法长时间保持专注，你无法强行要求自己专心做某件事长达几个小时。
其实，长时间在一件事上面，你的大脑反而对这件事更迟钝。适当的走神，会提高效率。
比如，写一份报告用了两三小时了，这个时候，你可以看一下窗外的风景、整理一下桌面、听一首歌、玩个小游戏，但主要不要玩太久。
另外，练习冥想，也可以锻炼我们的注意力。
（关于冥想的文章：如何成为一个有韧性、内心强大的人？）
这么做的目的，是给自己大脑一个喘气的机会，之后再投入工作，就能元气满满。
4.通过运动和饮食来让自己变得高效这里不是说要形成锻炼身体习惯，而是，不论你平时有没有锻炼，都可以通过运动策略提高心理能量。
如何做？
当你觉得懒洋洋，没办法集中精神的时候，快步走20-30分钟，或者慢跑20-30分钟、上下楼梯10-20分钟，之后，你的精神就更能集中
当遇到让你焦虑、紧张的任务时，在执行任务之前，运动20-30分钟，就能让你冷静下来，并且拥有良好的情绪
如果你遇到很忙碌的一天，当天任务很繁重，在那天开始的一早，进行晨练
总之，你想要高效的时候，那就在开始任务之前运动一下。
至于饮食方面，要注意的是：
想要保持精神状态，就不要喝过多含糖的饮料或吃甜食，因为糖类会让你容易变得昏昏欲睡。
不要吃太饱
多吃水果和蔬菜，当你忙碌的时候，坚果是最好的零食
不要一次吃过的多碳水化合物，比如软的米饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、通心面，马铃薯、蕃薯、豆类等
如果过去一两个小时都没有喝水，或者运功过后没有喝水，那应该赶紧喝水
如果昨天睡眠不足，可以喝点含咖啡因的饮料，但不要太多
工作环境中声音、光线等因素都能影响你的行动。但很多时候这些因素是不可避免的，如何处理这些因素的影响呢？
关于声音因素，可以这样做：
带上降噪耳机或耳塞
不要边听音乐或脱口秀节目边工作
不要边看视频边工作
周围有断断续续的谈话声是最影响工作的，可以利用白噪音覆盖这些声音，让自己更投入
关于光线因素，可以这样做：
多开灯，光线充足的房间能提升你的精神状态，如果是办公地点光线不足，可以自备台灯
如果需要完成一项需要创造力的工作，就把灯光调暗一点，或者找个比较昏暗的角落
灯光最好的是偏蓝的，偏蓝光可以让你保持警醒状态
还有一些小细节，能提高你的心理能量：
清理杂乱无章的东西。在心理能量不足的时候，可以清理它们，如果没时间清理，就把它们挪到你看不到的地方
把你的手机、水杯和其他与工作不相关的物品，放到桌子的四个角上，这样当你去拿他们的时候，就必须伸展身体，这是扩张性的“权力姿势”，可以改变你的精神状态
不要在桌子边坐太久，要不时起身走动一下
适当让自己的办公空间个性化，放一些自己喜欢的东西
上面这些策略都是实际可操作的，而且马上就可以运用，但它们容易被忽略，现在开始善于利用它们，一定能帮助你实现高效的时间。
参考书籍：
乔西.戴维斯，《每天最重要的2小时》，江西人民出版社
文章图片来源：
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