我们时常感到孤独，但有时，孤独感会将人淹没。心理学家Guy Winch列举出几个应对深度孤独所带来的痛苦的小贴士。
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孤独是一种主观感受。你可能被亲朋好友环绕，却依然觉得感情或社交上与人隔阂。他人并不能保证我们免受孤独所带来的情感伤痛。
但情感伤痛只是孤独所带来伤害的初级阶段——它对我们的生理健康亦有影响。孤独会激活我们生理和心理的压力反应机制，并抑制免疫系统的功能。这使我们感染各种疾病，包括心血管疾病的风险增大。令人震惊的是，孤独对人们的慢性伤害是巨大的。它使人们提早死亡的概率增加了26%。
走向孤独的方式有很多种。有些人渐渐感到孤独。一位朋友离乡，一位有了孩子，另一位每周工作996(72小时)。在你意识到之前，你赖以生存多年的社交网络，忽然就不存在了。一部分人更突然地感到孤独——当他们毕业或退伍，失去伴侣或离婚，有了新工作，或者搬到另一座城市。对于另一部分人而言，慢性疾病、残疾或其他限制条件使得孤独成为他们的必修课。
不幸的是，走出孤独比我们想象的要困难得多，因为心理创伤会形成一个给人痛苦并难以逃脱的网。孤独扭曲我们的感知，使我们相信周围的人不在乎自己的感受，对已有的关系造成负面影响。
这些扭曲的感知具有涟漪效应，制造出使人陷入罗网的错误预判。感情上的疏离感使我们面对他人的问候时选择怀疑，愤恨，犹豫或是绝望，有效地将可能使我们脱离苦海的朋友推向远方。
结果是，很多人放弃并封闭自我，以此减少再次被拒绝或失望的处境。脱离孤独并修复心理创伤是可能的，但这关系到我们的决定——一个放弃孤立自我想法的决定。你必须做三件需要勇气和信念的事：
做出行动
接受孤独影响你感知的事实，并理解人们会相比预期来说更正面地回复你的邀请。如果你感到社交孤独，请翻开电话簿或者邮箱联系人列表，查看社交平台的联系人，记下那些你很久未联系的友人的名字。若你感到情感失联，写下五个曾经亲密的友人的名字。邀请与他们见面并叙叙旧，聊聊家常。是的，这可能是一件令人恐惧的事，并且你可能会感到尴尬或者不适。所以，以下这件事也非常重要：
用好心态来排解怀疑
你可以假设那些之前与你合得来的人现在也会和你玩的开心。是的，虽然他们可能失联过，虽然他们在答应见面后再未回电，但你必须假设以上情况都与你无关。很可能他们只是忙于自己的生活，那些互相竞争的目标、压力与机会使得他们失去了和你在一起的机会。或许，对于你的邀请，他们可能从未迟疑。所以，和他们联系吧，并记得：
正面地与人接触
是的，你害怕被拒绝；是的，你的心情并不愉快；但你得假装积极。当你联系列表上的友人，别说“你好几个月都没联系我了！”或者“我知道你看到我的消息会感到诧异……”。相反，用上一些积极的情绪和邀请，如“想你了！”或者“去喝杯咖啡吧~”，并列出详细的时间点，如“下周怎么样？”以及“这个月哪一天合适？”。一种安全的方法是在邮件或者短信中用上笑脸表情。发送消息之前，再读一遍并确认它们听起来吸引人。
孤独可以使人异常痛苦，可一旦你意识到其带来的感知扭曲和心理陷阱，你将能用勇气和信念逃脱孤独的罗网，走向自由。
本文译自 TED，由译者 雁洲向北 基于创作共用协议(BY-NC)发布。
