以下内容来自著名郁抑症治疗书籍伯恩斯情绪疗法
十大认知扭曲
非此即彼思维
用非黑即白的思维看待整个世界和自己，只要有一点不完美就完全否定自己。比如你每次都考100分，有一次只考了90分就认为自己一无是处，连考试都考不好，就是个废物，这就是非此即彼。你不小心把饭煮糊了被妈妈说你就认为自己不是个好孩子，是个废物，不孝子。
这种评价事物的方式是不现实的，因为生活中没有绝对的对与错，黑与白，很多事情甚至是没有办法用对错来衡量的，难道地面有一根头发就是垃圾场么？非此即彼的思维容易让你变得偏执，你接受不了不完美，那样只会让你对生活不满，抱怨，无休止地贬低自己。
2.以偏概全
武断地认为一件事发生在你身上这件事就会一直发生。一次考试不及格就认为自己永远都学不好习考不上大学了，遇见一个骂你的女生就认为所有的女生都恶毒，粗鲁，蛮不讲理。
3.心理过滤
你经常从一件事情里挑出负面的那一面反复回味，最后一件小小的事影响了你的整个情绪和生活，世界变得黯淡无光。就像一滴墨水就让整杯水变黑了一样。你上台演讲，不小心讲错了一个词，但是之后你一直纠结于你讲错的那个词，进而认为你这场演讲是失败的，甚至否定你自己这个人。其实并没有人在意你说错的那个词，最后你还是拿到了第一名。
4.否定正面思考
这是一种最具破坏性的认知扭曲，你拒绝正面体验，比如无论别人怎么赞美你你都觉得这不算，因为他们并不了解自己，，或者他们只是客套一下而已，并不是真的这么认为。你总是会找借口把自己生活里好的地方变得稀松平常，这样给自己泼冷水，你的生活会好么？
5.妄下结论
读心术:这是对别人的妄加猜测，比如你从某位朋友旁边经过他忘记和你打招呼了你就得出他一定是讨厌你了，你是不是做了什么不好的事情的结论。更可笑的是你坚定地认为自己的猜测是真的，从此以后你再也不理这个朋友，生着他的闷气。你不会去调查事情真相，只从别人当下的反应得出结论。
先知错误:这是对于自己未来的判断，你对自己的态度是消极的，所以你总是在做一件事情之前就觉得一定会失败，所以就放弃。
6.放大和缩小
天哪，我居然犯了错误，这太可怕了，不得了了，要被人知道了我就毁。你会像这样去放大自己的缺点，错误和不完美。一点点小错误对你来说就是灾难！
相反你却看不到自己的优点，你的优点对你来说无足轻重，那会让你越来越自卑。
7.情绪化推理
你把情绪当做事实的依据，你的逻辑是这样的，我觉得我是个废物，我就是个废物。这是一种误导，你的感觉只是你的想法，并不是事实，如果你的感觉是扭曲的，那么你的情绪，你的判断就失去了正确性。
情绪化推理的一个常见后果就是拖拉，你没有清理书桌因为你告诉自己:"一想到乱糟糟的桌子就烦得要死，看来清理是不可能的了"过了很久你终于有了动力把书桌清理干净，事实证明这件事并不难，只是你一直在欺骗自己。你习惯于用消极的方式去思考，去指导你的行为。
8."应该"句式
为了鞭策自己，你总是对自己说:"我应该这样，必须那样"，这样只会让你压力重重，继而心生怨恨。荒谬的是最终你只会意志消沉。更可怕的是你将这种应该句式强加于他人，别人的小错误也会给你造成极大的困扰和怨恨。
9.乱贴标签
人生是一条河流，在流动的过程中总会有平坦，有急流，有阻碍。但是因为一件事就给自己定性，给自己贴上一个负面标签是愚蠢的。我们不是雕像，不是静止不会变的。难道天天吃饭就要认为自己只会吃饭？千万不要因为一件事就说我是个混蛋，废物这样的话。同样给别人贴标签同样是自寻烦恼，你一开始就给别人贴上贱人，势利鬼，小人这样的标签这样你永远看对方不顺眼，对方早晚也会看你不顺眼，如此你们两个人将死死盯住对方的缺点，互相折磨。
10.罪责归己
这是一种内疚扭曲的认知，无论遇到什么负面事件都认为和自己有关，不管有没有依据就这么认为。就算这件事与你无关，还是会武断地认为这件事情之所以发生是因为你的错，是你的无能。这种认知会让你感到极端的内疚，强大的责任感让你背负起整个世界。让你不堪重负。之所以会有这样的认知是因为你混淆了影响他人和控制他人的概念。我们可以通过自己的行为影响别人，但是没有人希望被控制。别人最终会怎样也是别人的事情，我们管不着，你可以提出自己的建议，但是你无法决定别人的命运。
你中了几个呢？下一期我将讲述一些解决的方法，尽情期待！
