拖延症这个话题要说的着实不少，因为挑战者多有心得，所以总有分享，供您参考。
懒人想改变，一步登天是折磨自己，这就跟运动一样，很多拉伸和体能训练都需要一定的身体基础，盲目加大运动量的结果就是受伤。同理，对于懒人来说，一下子就指定个贯穿半年一年然后天天卡点执行的方案，无异于自己打击自己。
底线型计划，在于这个计划的核心就是让自己动起来：不用动太多，但一定要动起来。
举个例子：比如某个懒人想练字，如果你让这人下班时间练字两个小时，除非这个人突然悟性大增或是受到什么刺激，否则这种强度的练习持续不了多久。但是如果你让这个懒人每天练字10分钟，而且这个时间设定在“洗澡结束后为了等头发干而选择练一会儿字”就变得容易的多了。
例子不见得直接可以适用，但是例子说明了一个道理：对于懒人来说，改变的前提是适应，适应的前提是可坚持性，所以底线型计划的设计就是要以“不让自己难受又能够达到适应效果”作为设计计划的原则。
在这里大岛以【超过30名现实友人的实际体验】直接给诸位送出一个建议：如果你想设置提醒自己做某事（手机闹铃等）一天最好不要超过【四次】。
上面这句话具体是什么意思呢？比如你要背单词，假设每次提醒之后你要背诵10条，那么你每天的背诵次数最好在4次之内含4次。但是比如活动颈椎这种放松型提醒除外。
我们需要自我进行提醒，但次数不要太过频繁的原因就是防止自己生厌，为此我没有在网络上给大家找点“干货类”截图，而是转为让友人帮忙进行测试。所以本建议没有任何权威认证，没有任何专业知识佐以支撑，仅作为我个人收集数据后的建议。
首先，我不建议放松：是的你没看错，别放松。
为什么？在这个问题上大岛说点可能会被一些鸡汤作者喷的话：拖延症的本质就是懒，放松了更会被懈怠的情绪所控制，所以别放松，哪怕可能一直保持着控制力会让人觉得不太舒服，但就我个人的实际体验和观察来说，一旦身体适应了之后，这些事情都会迎刃而解。
保持控制力，让自己的思想主导行为，一开始肯定难受，但坚持下去养成习惯一定会有收获：举个大家都知道的例子，健身减肥就是这样。
拖延症说到今天，凡是头脑清醒的人都知道这里面有一个很大的成因就是懒。改变这种现状，就要一定拿出行动力才行，任何一种投机取巧的小方法小技巧都只是暂时的缓解（甚至有些方法只是听着好，实践意义等于零）
“努力会有收获，奋斗必得欣喜”。
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