想学习的理由就一个,不想学习的理由有千万个,尤其是“拖延症”!!!
定6点起床学习的闹钟,4个月过去,每天都是8点起床,愁死我啦!!!
这完全就是我现在的写照啊,论文不想赶,工作不想完成,能拖就尽量拖,活脱脱“拖延症中毒晚期”。
今天,就跟随津小乔(jinqiaoyy)来看看拖延症的最佳治疗之法吧!
拖延症的原因:
1.自我定位不清楚
有些考生盲目乐观,觉得自己过了四六级,雅思考试一定没问题;有些考生压根不懂雅思考试,对自己和雅思考试没有清晰的认识。
▫你过了四级就能过雅思了么?
▫雅思考试的规则你了解么?
▫你想要拿到多高的目标分?
对于这些问题,他们一知半解或者压根没想过。
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2.没有时间概念
好多考生觉得时间还有很多,不打无准备的仗,慢慢来,不着急,但就是没有一个系统的时间规划。
▫备考雅思需要多长时间备考?
▫听说读写复习时间怎么分配?
▫词汇要每天学习多长时间?
刚开始极其认真的势头很快被懒散打的烟消云散,全面撒网的后果就是哪一科都学的不扎实,时间越拖越久,自信越来越少。
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3.欠缺相关知识技能
据心理学研究发现,拖延症其实是一种“无能”的表现。他们由于暂时缺乏某种能力,而无法解决问题,就试图以拉长时间来减轻痛苦。简而言之,就是逃避,用时间逃避,换取暂时的舒适,其实这才是真正危险的。
▫雅思词汇量8000不达标?
▫雅思写作范文的思路是什么?
▫雅思口语话题是否都记住了呢?
不是认识不到这个问题,而是明明知道自己欠缺却不想,懒得去行动,结果就是成绩不理想,打击了考试信心。
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4.没有足够的自信
害怕失败是人之常情,尤其是在自己不了解的未知领域,担心付出了很多努力也换不回想要的成绩,还在乎别人的看法,希望能做的更好。
拖延症如何自救?
拖延症的本质就是对自我缺乏有效管理,自制力很差的人在完成自己定的目标之前,需要借助外力来监督,约束。
1.番茄工作法
设定一段时间,一般是25分钟为一个番茄,在这25分钟内,集中一切注意力做一件事情。期间一切形式的打断,包括回复微信短信上厕所等,统统视为这个番茄时间无效,必须重新开始。
优势:
▫时间高效利用,减轻压力
一想到每一个25分钟后可以小憩一下,压力就不会太大。
▫容易形成快速完成的节奏
一旦身体适应了这种工作方式,一开始计时,注意力就会集中起来。
▫短期目标+长线目标都适用
如果是简单的马上可以完成的任务,你就会有冲动想要立刻去完成,这时候用番茄就会强化你的行动力!如果需要长时间完成的任务,可以不断增加多个番茄时间去逐一攻克,将这个长期任务分块完成!
2.学会记录反馈
缺乏自信的人们,更需要这个,随时给自己记录,比如:
▫今天背诵了20个单词;
▫今天阅读了一篇英语文章;
▫今天听了一段广播,大致内容是什么,能简单复述出来;
通过记录和总结,你会慢慢积累成就感,形成自我激励,恢复自信和积极性!
3.外力帮助强化
对于自制力很差,严重的拖延症患者,此时需要制定一个更适合自己的科学清晰的雅思备考计划。
针对雅思备考,你首先需要做的就是了解自己目前雅思分数。
根据自己当前的分数制定合理的目标分数,循序渐进,津小乔(jinqiaoyy)相信大家一定能早日摆脱拖延症,考取理想的大学哦。