你是否也有这样的体验?
熬夜加班时,会烦躁不堪;
出了差错,会伤心自责;
一人独处,会孤独寂寞…
心累
但是您知道吗?
坏情绪不是你对世界的反击,
而是你的心灵生病了!
争吵、烦躁、愤怒…
这些常不知从哪冒出来的坏情绪,
也许会让你的寿命大大缩短。
精神疾病困扰让人少活20年
目前,各类精神疾病所致的疾病总负担在我国已居首位,超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等躯体疾病。
数据显示,仅10%左右的人能达到心理健康的状态,70%以上的人早已处于心理亚健康而不自知。
坏情绪和生病只差3步
最近心情总是不好,难道我病了?
太原安定医院精神科任主任介绍:焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪,只是呈现一种心理状态,并不等于疾病,适度的情绪起伏是正常的,每个人都有。
一段时间遭遇挫折、困难,情绪会不好,但过了几天这种情绪就过去了,就不用特别紧张。
不过,通过下边三个维度判断,有抑郁症倾向就应该引起注意了,可以寻求心理医生的帮助!
第一维度症状
开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力,有三个核心症状之一,再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头,症状就达到标准了。
第二维度症状
如果情绪一个星期还不见好转,甚至抑郁持续两个星期。
第三维度症状
焦虑、抑郁情绪即便并不严重,但已经造成工作效率下降、记忆力退减、社会功能下降。
任主任提示:看心理医生不意味着就是得了心理疾病,只要存在上述三个维度,对你构成困扰,就建议看心理医生。
8招告别心理枷锁
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1.睡眠法
睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。
专家表示,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。
2.运动法
运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。
研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。
3.饮食法
碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。专家介绍,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。
1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
4.暗示法
研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。
专家表示,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。
5.颜色法
专家认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。
如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。
6.音乐法
研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。
7.呼吸法
专家表示,当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。
建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。
8.光照法
调亮环境光线有助于提升好情绪。
研究发现,季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。因此,让自己身处光亮的环境中,就能有效对抗不良情绪的干扰。