文：风墟 | 壹心理创作者
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昨天下午我坐在回上海的火车上，掏出Kindle准备看《金字塔原理》。
当我开始看这本书的时候有两件非常可怕的事情发生了。
第一件事，我发现自己的大脑竟然像转不动了一样！
这本书的内容并不算过于的晦涩，但我理解起来非常的吃力，有些句子反复读了两三次仍然理解不了，仍然记不住。
可以明显的感觉到，大脑里负责进行复杂阅读和理解的部分像锈住了一样，不管我多么努力，这部分始终转不起来。
第二件事，我发现自己的注意力涣散的可怕！
看了两三段之后不由自主的就跑神了，等我回过神来，才发现已经过了两三分钟，而前面看的部分早已经忘记，只得再看一遍。
我变得非常的浮躁，只想一目十行的尽快往下掠过，像要寻找着什么。
但我理智上又知道，像这类的充满干货的专业书籍，你必须静下心来一字一句的好好琢磨才行。但这种浮躁的、无效的阅读习惯却变得难以控制。
这样一种情况，我相信绝对不只是发生在了我一个人身上，应该是在非常多的人身上都有。
仅仅是在三四年前，我还是有着非常良好的阅读习惯，能平心静气的反复阅读很多好书，也的确吸收了很多系统化的知识。
但回过头想一想，最近这几年来，却是很少看书了，一年能够阅读个20~30本书已经算很不错了，而且还都是粗读。
那在这几年间，具体是发生了哪些因素严重损害了我的阅读习惯呢？
我的答案是，手机和互联网。
更确切地说，是多个媒体平台所提供的「碎片化阅读」。
诚然，碎片化阅读在一定程度上满足了我们多元化摄取资讯的需求，但无论从何种意义上来说，就目前的碎片化阅读的环境，绝对是弊大于利。
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碎片化阅读，有哪5个弊端？碎片化阅读总结而言，共有5种弊端。
01
形成阅读惰性，令我们不愿意再在读书时进行主动的学习和理解
无论哪一个平台上所提供的内容，由于其载体本身的限制，大多数内容源都根本不足以提供完整的、系统的、有深度的论述。
而更多地只能是提供一些浅显的、易于理解的、不需要过多思考就能够获取的信息。
而所有碎片化阅读的内容提供方，天然就有一个核心的需求，就是：
“获取更多的用户”
所以，碎片化阅读的内容其目的并不是为了传播知识，带给你真正有价值的内容，而只是为了获取你的关注，攫取流量。
因此，那些调动情绪的，打色情擦边球的内容大行其道，各个平台都绞尽脑汁化为标题党，只为了能让你点进去，向下滑动，再点进下一篇，再向下滑动……
最终的结果是，你的大脑就像我一样，被养的越来越懒，越来越不愿意动。
越是不愿意动，就越是只能去看那些不需要动脑的内容，由此就形成了一种恶性循环。
02
阅读刺激阈值的提升
我们的脑子被养的越来越懒的同时，胃口也被养的越来越刁。
只有那些简单粗暴，能够调动起来情绪的，或者是与我们自身欲望，有着直接的强关联的文章才能够令我们阅读下去。
与此同时，对于所有需要思考的部分，对于刺激不是那么强烈的内容，我们会变得越来越没有耐心。
看任何文章都是迅速下滑，一目十行，文章看了三分之一就认为自己完全了理解了，标题不够“震惊”的点都懒得点。
碎片化阅读就像吸毒一样，你体会到了毒品非常轻松的带给你的强烈刺激，那么那些有干货但是平淡的内容你当然没办法、也没有耐心再看下去了。
03
非系统性的知识会损害你原有的逻辑体系，造成价值观混乱
任何的道理或建议都有其自身的适用范围与适用情境。
只有在彻底理解一条道理或建议的全部内涵之后，我们才能够做出正确的选择。
但问题是，所有的碎片化阅读几乎都无法令你获得深入的、完整的理解，而往往只有一条简单粗暴的建议。
而现在又是信息爆炸的时代，也是凭借价值观出位和吸粉的时代，所以你总会不停地看到，今天有人叫你往东，明天他又建议你往西，后天又听到说你哪儿也不去才是最好的。
这些冲突的、矛盾的建议和观点，你刚吸收了之后可能会产生一种学到了知识的幻觉。
但实质上，这些肤浅的、矛盾的观念只会令你不断地在原地打转，或者是陷入偏激。
你不可能仅从一些碎片化的观点中获得成长，这些观点带给你的自我矛盾、自我冲突、自我内耗，可能远远大过它能教给你的知识。
所以有非常多的人，他们一开始可能只是有一些轻微的心理不适，但看了太多的心理学公众号，学到了太多的心理学“知识”，反而不断的给自己的贴标签，产生了很多疑病症状。
一个原本正常的人，却因为接收的碎片化知识太多，而变得“不正常”，变得问题越来越严重了。
04
变得越来越浮躁，注意力涣散
注意力涣散这一点，其实不完全是碎片化阅读的锅，而是“手机”的锅。
我现在已经没有办法在碎片时间不打开手机了。
去买菜的时候，短短十五分钟，必须打开音频软件听个书；
去楼下取个快递，也要拿上手机打开锁屏划拉几下，虽然我不知道我要划拉找什么；
马路边等个人，两分钟，得打开朋友圈刷一刷；
我们的注意力由于手机的影响，已经无时无刻不处于一种高度紧张的、不断试图寻找刺激的状态。
而手机作为各种强刺激源，朋友圈，王者荣耀，各个媒体平台，无数的app占据了你的心智空间，随时随地试图诱惑你。
当你的心中填满了各种刺激源的时候，注意力不涣散、整个人不浮躁那反倒稀奇了。
05
产生一种获得了知识的错觉，因为对自己产生一种错误认知，和自我麻痹。
虽然知乎打着高质量知识社区的旗号，虽然逻辑思维的口号是爱智求真，虽然各类课程告诉你一小时建立终生受用的XXX，但毫无疑问，这些都没有任何的卵用。
碎片化阅读在本质上有两个作用：
快速的、多元化的获取资讯。
在你已经建立了自己的知识体系的前提下，通过碎片化阅读作为拓展和补充。
一个残酷的现实是，几乎90%以上的人都不具备最基本的属于自己的知识体系，所以试图通过碎片化阅读获取知识，这根本就是不可能的。
其次是获取了资讯和信息，不等于获取了【知识】。
你知道了【碎片化阅读弊大于利】，这只是获取了一条信息。
你理解了为什么碎片化阅读的内涵，你能对这条信息产生疑问或者思考，你能够自己有选择的从这篇文章中选择对你有效的建议，这才叫获取了知识。
那么对于已经养成了碎片化阅读的习惯，被碎片化阅读侵害了心智的人而言，要如何解决这个问题呢？
解决这个问题的思路非常简单，无非是两条：
减少低价值的碎片化阅读
恢复/建立深度阅读的习惯
思路虽然简单，但执行起来困难还是不小的。顺着这两条思路，我们对其进行分拆。
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减少低价值的碎片化阅读，主要从哪3个方面入手？01
重新建立认识
我们必须明确碎片化阅读的意义所在：
“碎片化阅读只是为了获取资讯，和作为知识体系外的补充。”
因为碎片化阅读的意义与重要性需要远远的排在深度阅读之下。
当你看公众号、知乎的文章的时候，不要再用一种获得知识的错觉麻痹自己，而是需要在这个时候提醒自己：
“你不是在获取知识，只是在消遣而已。”
02
减少刺激源
☞ 卸载手机上的多个资讯类软件
资讯app是吞噬你时间的黑洞，它们除了让你不断的给他们内容的阅读量一篇又一篇的+1之外，什么都无法再带给你。
☞ 在混杂性的平台上，取关生活、情感类的无营养的话题和，取关时间线混乱的大V。
☞ 取关无意义的公众号
只保留少数几个你所感兴趣领域的高质量【资讯类】公号用来获取资讯，少数几个有深度的专业性公号用来拓展知识，总共不超过二十个公号，基本就足够了。
03
进行时间管理
碎片化阅读变得越来越多，一方面是我们自己的生活碎片时间的确比以前多了一些，但更多的，其实是碎片化阅读令我们原本大块的时间变得越来越碎，原本碎片的时间变得越来越臃肿。
比如你在公司工作一上午，原本是三个小时的大块时间，你分成三块，中间休息两次，各十分钟，这样你做事情的效率会非常高。
但如果你身边有手机，你的电脑里有知乎，淘宝，微博，那么你这三个小时的时间可能会被分割成几百份！！！
你两分钟就看一会儿手机再继续工作，忙了没五分钟就刷了两屏的知乎，有工作了三分钟又想起微博那谁的段子更新了，所以你的时间越来越碎。
再比如你从家出门要去地铁站，原本的路程为十分钟，但你路上掏出手机边看边走，这十分钟可能你要十五分钟、甚至二十分钟才能够走完，随意你的碎片时间变得越来越臃肿。
所以你需要进行一个良好的时间管理，尽可能的给自己多规划出大块的时间，而不是让你的生命被碎片化的习惯蚕食。
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如何恢复深度阅读的习惯？恢复/建立深度阅读的习惯，主要也是从三个方面入手。
01
每天抽出固定1~2个小时的阅读时间，雷打不动的、用来啃那些有深度的、专业性的、需要你动脑子的书籍。
我昨天下午虽然读了好久都没办法沉下心来找回从前读书的快感，但我坚持读了四十多分钟左右，逐渐的也融入了那本书所讲的内容中。
也逐渐的能够平静下来，内心不再浮躁，获得了一种“浸入式的享受”。
这说明只要我们能够熬过最开始的那段不适应的时间，最终必然是能够重新建立阅读习惯的。
02
制造无干扰环境
在读书的时候把手机静音，把电脑断网，把女朋友哄睡着，把聒噪的邻居一拳打到冥王星，总之，在你阅读的这段时间里，你除了阅读之外，别的什么事情都不会做。
深度阅读最怕的就是，你看书看了两三页，眼神一飘瞄到了手机，顺手拿过来就刷了四五分钟；
脑子一走神想到个什么，去网站上一搜十分钟就过去了；
朋友微信给你说了句话，你回了之后顺带刷了八分钟的朋友圈；
无干扰的环境就意味着，阅读的这段时间出现了任何事情，任何疑问，你都会等到读完了之后再处理。
你必须牢牢记住，当你在阅读一本书的时候做了任何阅读以外的事情，都会毁掉你的深度阅读。
03
强迫自己做读书笔记和思维导图
只有主动参与的阅读才是有价值的，有意义的。
你可以建立阅读习惯，你也可以给自己制造无干扰环境，但当你阅读时的懒惰、不思考、应付任务时的匆匆翻过，这才是最致命的。
我们最擅长的就是用外在的行为来欺骗自己。
看起来每天都很认真的在看书，你就理所当然的认为自己在努力了，以此欺骗别人，感动自己。
但当你在阅读时，你究竟是真的主动地试图去理解这本书，去学到知识，还是只是做做样子，你的内心永远比任何人都清楚。
所以在阅读的时候必须要做读书笔记，读完了之后，你需要复盘，将这本书的精华内容输出为一张思维导图。
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人最可怕的就是无意识之中逐渐被环境所改变。
“读公众号是在涨见识”，“刷回答是在学知识”，“参加微课就是在主动成长”等这些都是一些潜移默化在影响着你的大环境。
重要的是，你必须保持理智的认识，不被别人的言论忽悠，不为了偷懒而自欺欺人。
盲从别人的建议是最容易的，相信只带给你情绪刺激的毒鸡汤也很简单，但这除了令你变得越来越愚蠢，越来越狭隘之外再无其他。
我相信在无数庸人中最聪明的你不会甘于被大环境所忽悠，而是始终能坚持静下心来保持深度的、成体系的阅读和学习。
只有当潮水退去的时候,才知道谁是在裸泳的傻瓜。
共勉。
- The End -
作者简介
风墟，心理咨询师，壹心理专栏作者
专注于产出高质量的心理学、两性情感、自我提升等文章。
公众号：炼己者（id：fengxuwake）
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