一、不自信。“我能找到这份工作，完全是靠运气”；“我能接下这个大单，只不过是因为客户晕了头”。生活中类似的不自信，总让我们忽略了自己的努力和实力，无法享受成绩带来的快感。要扫除这种想法，不妨告诉自己：“我也许不完美，但毕竟得到了一些认可。”
二、情绪推理。这种心理认为，我感觉不好，就一定会发生不好的事。比如一出门就下雨，便认为老天在跟自己作对，今天肯定什么都会不顺利。其实，将下雨和今天顺利不顺利联系在一起，是毫无意义的。这种仅仅根据自己主观判断进行推理的心理，很可能导致你做事不尽心尽力。不妨多鼓励下自己：“虽然今天下雨，但我可以淡定地接受，还能看看雨中风景。”
三、过于自责。孩子和别人打架，还没问明事情经过，妈妈就认为是自己没教育好孩子；公司倒闭，员工觉得这是我造成的。他们都高估了自己的责任，而忽略了他人的责任。当你过于自责时，不妨告诉自己：“我们谁都不是上帝，我决定不了那么多那么大的事情！”。
四、过于绝对化。一个被男人伤害过的女人斩钉截铁地说：“男人没一个好东西”。在混乱的火车站被人骗了，就认为这座城市的所有人都素质低下……我们对事物的认识很多源于经验，但如果将经验绝对化，“非黑即白”地看事物，这会让我们失去很多快乐。不妨给自己的思维留一个“中间地带”，客观地认识事物，了解他人。
五、自己带上滤镜。你好像戴上了一副有特殊镜片的眼镜，只看到事物消极的一面，却把一切积极的东西都过滤了。有些人回望过去时，只记得那些失败的经历，忽略了那些快乐、积极的记忆，时时沉浸在压抑、失落中。还有一些人喜欢用一个负面的小细节否定全部，比如策划案里犯了一个小错误，就害怕领导认为自己无能。如果你总在说“我不行”、“我的人生没意义”之类的话，就要意识到自己的心里启动了“过滤”程序，要赶紧提醒自己转换思维方式了。
六、夸大或缩小。夸大是过分强调事物的重要性，一点小障碍都变成了无法跨越的鸿沟。如脸上有个黑痣，便想它让自己看上去非常丑陋，没有人会喜欢我，我注定要孤独一生。缩小则是看不到自己的优点、成绩等。产生这种想法时，不妨自我质疑一下，或与心中那个错误的声音辩论，如“一个黑痣怎么能推导出孤独一生呢？”你会发现，自己的想法其实很可笑。
七、普遍化。吃了两天药，病痛一点没缓解，就“宣告”这药根本不管用；丈夫没能完成一件家务事，妻子便得出结论：“他根本靠不住”。有这种心理的人往往容易根据一点迹象妄下结论，随意放弃。不妨反问自己：“事实真是如此吗？”如妻子问问自己，丈夫家务事做得不好就真的靠不住吗？他平时赚钱养家很辛苦，对自己忠诚，显然是靠得住的。
八、“应该”论。“在儿子离家之前，我应该让他多带些饺子走”；“女儿这个周末就应该回来看我，不回来就是不孝！”……这种自己或别人“应该、必须、一定”要做某事或不做某事的心理，其实是我们给自己的思维设置了太多的条条框框。当我们的心思陷入“应该论”时，要么容易内疚，要么容易对别人指手画脚。建议把这些词清除出去，坦然接受现实。
九、爱贴标签。老婆偶尔一次情绪失控，老公就认为她是个泼妇；买的股票跌了，就给自己贴上“失败者”的标签……我们很容易被外在的一些表象迷惑，从而乱扣帽子，并有意无意地寻找证据证明。其实，你不过是犯了一个错误，并不能得出你是个失败者、坏人的结论。
十、喜欢瞎琢磨。有这种思维的人，习惯揣测别人的想法，总觉得别人在否定自己。比如老人给儿子儿媳做饭，不小心多放了点盐，就认为儿媳会指责厨艺不精；别人没及时回应你的招呼，就认为对方看不起你。老爱琢磨，会让一个人惴惴不安或勃然大怒。不妨换个方式思考问题，如“儿媳常说我做的饭好吃，不会因为这一次就否定我的厨艺。”（福州）
