总是伤心？你可能会感到抑郁。
但伤心一两天并不意味着抑郁症。
抑郁症是一种常见的心理障碍，可以极大地影响日常功能，并且延伸到感觉悲伤之外。
一.认识到抑郁症的症状
诊断精神/情绪症状
抑郁症在身体上，精神上和情绪上表现出来。
心理健康专业人员使用一种系统来诊断抑郁症，其中包括在2周或更长时间内（家庭、学校、工作、社交）经历了以下症状的大部分：
大部分时间的情绪低落（感到伤心，失望）
感到绝望或无助（感觉没有任何事情可以让事情变得更好）
对大多数活动失去兴趣（过去感觉快乐的事情也不再感兴趣）
注意力难以集中（无论在家里，工作场所或学校;现在很难完成简单的任务）
内疚的感觉（感觉都是被你搞砸了）
无价值的感觉
自杀的念头
诊断身体症状
- 抑郁症会导致你的身体和行为发生许多变化。
在诊断抑郁症时，医生会检查身体症状以帮助诊断。
就像情绪/精神症状一样，抑郁症的诊断通常包括经历大多数以下症状2周或更长时间：
睡眠变化（过度睡眠或失眠）
改变饮食（暴饮暴食或食欲不振）
运动减慢（感觉像运动需要你所有的能量）
失去能量，疲劳（日常工作没有能量，不能起床）
反思任何最近或长期的导致压力的事情
最近的导致压力的事件可能会引发抑郁症的发作。
即使是积极的事件也会引发抑郁症，如搬家，开始新工作，结婚或生小孩。
你的身体和心灵需要时间来适应新的变化，有时最近的变化可能会引发抑郁症。
如果您经历过创伤性事件（如失去孩子或因自然灾害而改变生活），可能导致抑郁症。
长期的负面经历也会导致抑郁症，如长期的童年或成人的身体、情感或性虐待。
长期酗酒可能引发抑郁症。
健康问题也可能引发抑郁症，如重大疾病或慢性疼痛。
只因为你经历过压力事件并不意味着你会发展成为抑郁症。它可能引发抑郁症，但没有什么能强迫你患上抑郁症。
检查你的个人历史
如果你以前得过抑郁症，你可能再次患抑郁症的风险较高。
大约50％的抑郁症患者在其一生中会再度经历抑郁症。回想自己得抑郁症期间的经历，以及了解相关知识，避免复发因素和第一时间治疗抑郁症很有必要。
检查你的家族史
首先注意你的直系亲属（兄弟姐妹，父母）是否得过抑郁症。
然后检查你的大家庭（阿姨，叔叔，表亲，祖父母）。
请注意，如果你家里的任何人有自杀或挣扎精神健康问题。如果你注意到你的家族中有人曾罹患抑郁症，那么你得抑郁症的风险会高一些。
二.了解不同类型的抑郁症
注意季节性情感障碍（SAD）的症状
在夏天，你可能会感到快乐和无忧无虑，但在寒冷和黑暗的冬天，却会感到悲伤。
当日子变短，日光不足的时候，可以开始出现名为SAD的情况。SAD的症状可能会有所不同，但通常类似于抑郁症的症状，并根据地理位置而有所不同。一段时间内阳光很少的地区（如美国阿拉斯加州），SAD人口比例较高。
如果您遇到SAD，请多晒太阳。一大早起来散步，或者在午间休息一下，好好休息一下。
SAD可以通过光疗得到有效的治疗
了解青少年抑郁症的差异
青少年以不同于成年人的方式体验抑郁症。在经历抑郁症时，青少年可能显得更加暴躁，脾气暴躁或者敌对。不明原因的疼痛和痛苦也可能表明可能患有青少年抑郁症。
突然爆发的愤怒和对批评的敏感度增加也可能表明抑郁症。
成绩下降，退出朋友圈，酒精或毒品的使用也可以表明青少年抑郁症的问题。
注意产后抑郁症的症状
分娩是一个神奇的时刻，创造了一个家庭和一个孩子。然而，对于一些女性来说，分娩后的阶段不只是快乐和兴奋。荷尔蒙的变化，身体的变化，以及照顾新生儿的责任都会变得非常激烈。大约10-15％的女性在出生后经历产后抑郁症。对于一些女性来说，产后抑郁症在出生后不久就会出现，而对于其他女性而言，通常头几个月内就会出现，并且逐渐变得更加明显。除了上述抑郁症的症状，产后抑郁症的额外症状包括：
对宝宝缺乏兴趣
对你的宝宝有负面情绪
担心伤害宝宝
缺乏对自己的关心
了解持续性抑郁症
这种类型的抑郁症通常比重度抑郁症更严重，且持续较长的时间。持续性抑郁症患者通常表现出持续2年或更长时间的抑郁情绪。抑郁症的发作可能会在这段时间内发生，但抑郁情绪在整个两年中持续存在。
认识到精神病性抑郁症的症状
这种抑郁症是一个人除了精神病之外还患有严重的抑郁症。
精神病可以包括有错误的信念（如相信你是总统或间谍），妄想（如你正在被人跟踪），或有幻觉（听到或看到别人不曾听到看到的事情）。
精神病性抑郁症可能是危险的，并可能因为与现实的距离而导致死亡。
认识双相情感障碍的症状
躁郁症的特点是循环情绪变化。
一个人可能会经历极度低谷（严重抑郁），然后经历极高的高潮（躁狂症）。
躁郁症极大地改变了个人的情绪，行为和思维。当体验狂热时，一个人可能会以一种不寻常的方式行事，比如突然放弃工作，进行大量的购物，或者在几乎没有任何休息的情况下工作几天。抑郁发作往往是严重的，例如无法起床，工作，或无法完成基本的日常工作。如果您遇到双相情感障碍的症状，寻求专业帮助。如果没有治疗，症状就不会停止。躁狂症的一些症状可以包括：
感觉异常乐观
感觉非常烦躁
尽管睡眠不多，但感觉精力充沛
赛车思维
快速的谈话
判断力受损，冲动
妄想或幻觉
三.应对抑郁症
找一个心理健康专业人员
如果你无法确定自己的情绪状态，或在抑郁症状中苦苦挣扎，那么就去寻求治疗吧。
医生可以帮助你了解你的抑郁症，并帮助你找到应对和预防未来抑郁症的方法。
治疗抑郁症大部分都有很不错的效果，它可以帮助你探索引发抑郁可能的原因，克服你的消极情绪，并开始感受和表现正常。
认知行为疗法（CBT）在治疗抑郁症方面非常有效。它可以帮助你将消极的想法和思维模式转化为更积极的模式。
避免孤立你自己
感受被爱和支持是很重要的，如果你与抑郁症斗争，这一点尤其重要。当你感到抑郁时，与朋友和家人分离会很容易，但是和朋友在一起可以让你很愉快。当情绪低落时，即使你的身体或心灵在“抗议”，也要为你的朋友腾出时间。
运动
越来越多的研究强烈支持运动对于治疗抑郁症的益处。有研究表明，单靠运动可以帮助缓解抑郁症状，预防未来的发病。激励自己去健身房或去散步是很困难的 - 特别是当抑郁症似乎耗尽了你所有的精力时 ，找到动力，并做一些锻炼。
可以每天步行20-40分钟。如果你有一只狗，每天都要遛狗，以增加一倍的幸福感。
如果你努力寻找积极的动力，提醒自己，一旦你动起来，你不会后悔曾经努力过。
找一个锻炼伙伴来帮助你提升动力
管理你的压力
管理压力是应对和预防抑郁症的一种方法。每天练习做一些让你放松的事情。尝试瑜伽，冥想，太极拳或肌肉放松。你也可以开始记日记或使用一些创造力来绘画，绘画或缝制手工艺品。
