摘要：拖延症已经成为现代生活的一种顽症，不仅在职场生活中，而且在一个人的生活、健康、情感领域，拖延症的杀伤力也是巨大的。那么，如何克服这种难治却又必须去治愈的“疾病”呢？以下几招，可以让你轻松搞定拖延症，成为一个高效能人士。
1-想象危害法。
此种方法是将拖延不做的危害后果想象出来，你要想象：自己要是一再拖延不做，会遭受到怎样的损失？比如，如果你不去完成任务，老板、客户或同事会怎样批评你，指责你？如果不去减肥，自己会变成怎样的身材，患上怎样的疾病？如果不去追求心仪的女孩，将来会不会看到她牵着另一个男人的手，走进婚姻的殿堂？
采用这个方法，要注意以下几点：
（1）拿出一个专门时间，闭上眼睛想象，不许用其他活动来分散注意力，以保持专注的想象。
（2）想象的东西必须高度清晰，比如老板愤怒的脸部表情，怒吼的声音，拍桌子等等，越让你惊心动魄越好。
（3）不断重复。将想象的画面不断重复，直到你去行动。如果想象被打断，则你可以另外再找时间想象，一天多次，重复多天，直到你受不了这种想象，去付诸行动。
2-放大好处法。
此法与上述的“想象危害法”刚好相反，你同样也是想象，不过你想象的并不是不去做的可怕后果，而是做成之后的无尽好处。比如，可以舒舒服服，无忧无虑地放松，可以心情放松地吃一顿大餐，可以看到老板与客户满意的笑容，可以在朋友圈里展示自己健美的身材，可以挽着心爱的女孩在林间散步。
此法的注意事项，与“想象危害法”相同。
3、同人法。
此法是将你要做的这件事与他人绑定在一起，用他人或者团队来督促自己。
比如，你打算减肥却拖延不肯起床跑步，你就可以参加一个网络晨跑团，现在许多的跑步软件上都有这种团体。加入后，你会看到团里的那些健身达人是怎样坚持每天晨跑的，你多少会被他们带动起来。你也可以参加群里组织的长跑或者登山，打球等活动，利用群的力量来监督自己。如果没有一个群体，你也可以约上一个或几个好友一起锻炼。
不过，这种方法也应注意：
（1）你要绑定的群体或者个人，必须是积极向上自律的，而不是与你一样喜欢拖延懒散，或者散发负能量的家伙。
（2）潜水是没用的，你应主动表现，甚至发出承诺去完成目标。
（3）对皮厚麻木或者只喜欢独处者，本法不适用。
4-公告法。
此法可以与同人法结合使用，效果更佳。
你不妨在自己的空间、微博等所有可以公之于众的地方，大声宣布自己的使命与任务。比如，我在某网站录音频节目时，就在公告栏里明确承诺每周必须发布多少集的节目。这种布告发出去了，你说我还敢拖延不录吗？
不过，你也应注意：
（1）不要做出你力所不及的承诺，那样，只会让你因为无法兑现承诺而索性推翻自己的许诺。吹牛，是不管用的。
（2）不要攀比，要按照自己的步调去做。记住，你是与自己比，不是和别人比！
（3）如果偶尔因为客观原因没做到，你也要主动致歉，并立即在下一天或者下一周补上。
5-蚕食法。
此法也可以叫“一点点法”。就是开始时你只做一点点，不强求自己一次性都把事情都做完。
这是我最喜欢的一种方法，因为这种方法确实很有效，而且不需要你在大脑里开展过于激烈的思想斗争。
我在前一篇文章里说过，人之所以不愿意行动，喜欢拖延，一个最重要的原因就是惯性作用。如何让自己从静止状态变为行动呢？对这个问题，有两种截然不同的方法。
其一，就是“大刀阔斧”法。这种方法采取强硬逼迫的方式，强行启动。但由于人的本能是抗拒突然的改变与启动，因此，这种方法很容易受到机体的抵制与反抗。
其二，“小火启动法”。这种方法不求马上动起来，而是一点一点启动，刚开始只需要做一点小小的，不费劲的改变，后面随着运动的逐步开展再发力。
举个例子，比方我现在正在写这篇文章，假如我告诉自己：你要去写一篇两千字的文章，写完后修改再发布。那么，我一定会感觉到某种压力与痛苦的。难道不是吗？两千字的写作，还有修改，还要配图，还要发布，这工作量可不小啊？好吧，既然如此费劲，那我干脆就拖着不写好了。
但是，我也可以利用“蚕食法”来分解这个看似“艰巨”的任务。首先，我会告诉自己：亲爱的，你不用一口气写完，好吧，你就先写一小段，两百字总可以吧？然后，我真就开始写两百字了，这对我是小菜一碟，不是吗？写完两百字，你猜我接着会做什么？我会不写了吗？不会，绝对不会，我还会再写两百字，那就是四百字了。
惯性作用会让你拖延不做，不过，另一方面，一旦你开了头，哪怕只是一点点，惯性作用也会让你欲罢不能，一直做下去。我们应该利用惯性作用的这个特点，用“只做一点点”来“诱骗”自己做下去。相信我，只要你的“列车”开动了一小步，它就不会停下来，直到抵达终点。
使用这种方法应注意：
（1）开始的那“一点点”千万不要太难，一定要轻松容易，让你可以接受。你需要与自己谈判，妥协。
（2）如果你做了一点点后还是不想做，那就尊重自己的选择，千万不要违背对自己的承诺。反正，下次你还是可以来“一点点”，急什么？
（3）做完以后记得要给自己一点奖励，。出去散步，吃块巧克力，只有奖赏自己，你才会有继续行动的动力。
6-番茄工作法。
此种方法与“蚕食法”类似，不同的是：番茄工作法不是按工作量，而是按时间来分割任务。
番茄法的分段时间，由你自己设定，比如，你先做十分钟，这十分钟你必须全神贯注，排除一切干扰。你不需要考虑做了多少事，也不要忧虑以后的事，你只需要做好这十分钟就好。但是，十分钟之后，你要停下来休息一下。休息后继续十分钟，如此类推。
番茄法实际上是将长时间的工作，分割成了你可以接受的碎片时间，在这个时间里，你的工作难度不大，不容易产生厌烦与疲惫感。对于拖延症患者，这是一种非常可行的方法。
番茄工作法的注意事项如下：
（1）设定的番茄时间不宜过长，一般为25-30分钟，你可以缩短一些，也可以拉长，但原则上不应超过45分钟。
（2）休息时间不可太短，也不能太长。太短，你感觉不到休息的快乐，太长，你可能会再次拖延不做。休息时间一般为5-10分钟为宜。
（3）保持专注。不论是工作还是休息，你在这个时间里都要全身心投入。工作时就全心工作，不要想七想八，休息时就专心休息放松。同时，你要关闭手机、网络甚至将自己的房门闭住，或者事先告诉他人，这是我的专用时间，任何人不得干扰。就算接到电话，如果不是非常紧急，也应马上挂断，等工作完毕后再回拨过去。
