并不是所有肌肉都要在健身房里锻炼—尤其是心理肌肉。好消息是，心理变得强大并不一定意味着要经历艰难的心理锻炼。户外活动为构建强大心理提供了许多机会。
你每天可以做许多练习来锻炼心理肌肉，其中最简单的练习就是去接近自然。无论你是去树林里散步还是在公园里吃野餐，在大自然里度过一段时间对于建立强大心理很重要。
1 花时间在大自然中花时间在大自然中可以改善你的心理健康。许多研究发现，户外活动可以增加你的快乐。斯坦福大学研究人员在2015年进行的一项研究发现，在森林里散步可以降低产生抑郁的风险。
其他研究发现，与城市居民相比，农村居民的焦虑风险低20％，患情绪障碍的风险低40％。也许一个国家的绿色空间与此是有关联的。
在绿色空间中散步有助于减少精神疲劳。英国“体育医学杂志”2013年发表的一项研究发现，在公园行走半英里以上可以减轻大脑疲劳。科学家已经知道，人类大脑保持专注的能力是有限的，城市中持续的噪音和生活需求会导致精神疲劳。
然而，与繁忙的城市街道相比，大自然会产生平静的效果，所需要的专注力也少。所以午餐时间在公园里快速散步，或者周末漫步于植物园里，可以让你在应对棘手的项目时保持专注。
看风景会减少心理和身体的痛苦。研究人员发现，住在可以俯瞰绿地的医院病房的患者比其他患者康复的更快。由于不是每个人都可以有一个这样的窗户，研究人员测试了病人看风景照片时的状况。他们发现在看大自然的照片时，疼痛会减轻，并且伴随着焦虑的减少。
如果你住在市区，而且附近没有公园，那么你可以看一些风景照片，从中获得大自然的一些好处。
看海可以减少压力。如果你有幸生活在海边，要多花时间看大海。研究发现，花些时间看大海会减少产生抑郁和焦虑的可能性。
除了可以增加你内心的平静感之外，水还可以提高创造力。所以，你可以试着在下一个假期住在海景房。
每个人都有能力增加更多的心理肌肉。有时候，心理变得更强大意味着放弃阻碍你成长的不良心理习惯，但你也可以通过日常生活中的简单选择来使心理更强大。所以到室外去，花一点时间在大自然中。这是改善心理健康的一个简单方法。
获得更多关于抑郁焦虑康复的资讯，请加微信公众号”健心家园“（ID：iask365)。
